Markus Ruhl Altura, Peso, Idade, Cônjuge, Família, Fatos, Biografia

Markus Ruhl é um culturista e empresário alemão aposentado da IFBB Pro, mais conhecido por ganhar o 5º lugar em 2004, o Sr. Olympia, que foi sua melhor colocação na competição de culturismo. Ele começou no fisiculturismo por volta de 1990, e depois de vencer a Copa Bachgau, ele mais tarde ganhou seu card profissional. Isso permitiu que ele competisse no Mr. Olympia de 1999, mas acabou sendo desclassificado com outros competidores. Aquele ano foi conhecido como um dos piores para o fisiculturismo porque foi o primeiro e único concurso de Mr. Olympia testado para drogas. Muitas pessoas, como Markus, foram desqualificadas por usar diuréticos, que removiam o fluido do corpo com força, permitindo que os competidores parecessem ainda mais secos e machucados. No mesmo ano, ele também ganhou o 4º lugar no Night of Champions e o 7º no Pro World de Joe Weider e no Grand Prix da Inglaterra.

Depois de vencer o Toronto Pro em 2000, ele foi colocado em segundo e quinto lugar no Night of Champions e Grand Prix England, respectivamente. Markus também foi colocado em 7º no Mr. Olympia de 2001 e em 14º no Mr. Olympia de 2001. Markus venceu a Noite dos Campeões em 2002 e também foi colocado em 8º lugar na competição Mr. Olympia no mesmo ano. Depois de ter sido colocado em # 5 no Mr. Olympia de 2004, ele nunca alcançou uma colocação tão alta, pois em 2005 acabou sendo 15º, em 2006 foi 8º e em 2009 foi 15º novamente. Após o Super Show da IFBB Europa 2010, onde ganhou o 7º lugar, Markus decidiu se aposentar e se concentrar no empreendedorismo. Ele é dono de uma academia chamada Governe o ginásio, e também abriu sua própria empresa de suplementos em 2018, chamada Rühls Bestes. Markus também começou a compartilhar seu conhecimento, treinando outros e realizando seminários regulares de fisiculturismo por toda a Alemanha.

Nome de Nascimento

Markus Rühl

Apelido

Markus Ruehl, The German Nightmare, The German Freak

Sinal de sol

Peixes

Lugar de nascimento

Darmstadt, Hessen, Alemanha

Nacionalidade

Ocupação

Fisiculturista aposentado IFBB Pro, empresário

Família

• Pai - Ernst Rühl
• Mãe - Erika Rühl

Gerente

Markus Ruhl administra sua carreira por conta própria.

Construir

Fisiculturista

Altura

5 pés 10 polegadas ou 178 cm

Peso

• 128 kg ou 282 lbs (concurso)
• 148 kg ou 326 lbs (baixa temporada)

Namorada / Cônjuge

Markus Ruhl namorou -

1. Simone - Ele foi casado com uma mulher chamada Simone no passado.
2. Alicja Krafczyk (2015-Presente) - Após o noivado dos dois em 2015, em 31 de agosto de 2017, Markus anunciou que se casou com a modelo fitness polonesa Alicja Krafczyk. Eles também têm uma filha que nasceu em 2016.

Raça / Etnia

Branco

Ele é descendente de alemães.

Cor de cabelo

Marrom claro

Cor dos olhos

Azul

Orientação sexual

Direto

Características distintas

• Fisiculturista
• Altura alta

Medidas

• Tamanho do braço: 24 pol ou 61 cm (baixa temporada)
• Tamanho da perna: 31 a 33 polegadas ou 79 cm a 84 cm (concurso)
• Tamanho da cintura:38 ou 96,5 cm
• Tamanho do peito: 60 pol ou 152,5 cm

Endossos de marca

Markus Ruhl endossou marcas como -

• Nutrição final
• Rühls Bestes

Religião

Cristianismo Mórmon

Mais conhecido por

• Sendo um dos culturistas alemães mais reconhecidos e elogiados
• Tendo um peito e ombros superdesenvolvidos e sendo um dos maiores fisiculturistas a embelezar o palco durante sua carreira ativa
• Ganhando o 5º lugar em 2004, o Sr. Olympia, sua melhor colocação na competição principal
• Sua base de fãs de mídia social com mais de 300 mil seguidores no Instagram, mais de 300 mil assinantes no YouTube e mais de 200 mil seguidores no Facebook

Treinador pessoal

Markus era jogador de futebol, mas depois que se machucou aos 18 anos, seu médico recomendou que ele começasse a malhar. Ele pesava cerca de 120 libras ou 54,5 kg naquele ponto e, depois que começou a engordar, atingiu um peso de quase 100 kg ou 220,5 libras. A essa altura, ele se apaixonou pelo esporte e planejou competir. Markus começou a trabalhar 6 dias por semana e começou a competir em nível profissional por volta de 1995.

Durante este período, ele continuou trabalhando como vendedor de carros para sustentar seus suplementos, academia e outras amenidades necessárias para o fisiculturismo, já que não tinha patrocinadores ou apoio financeiro. Markus sempre ouviu o que seu corpo lhe dizia, já que ele se machucou em 1994, o que adiou sua estréia no fisiculturismo até 1995. Durante seus anos no fisiculturismo profissional, ele adotou algumas regras para mantê-lo na linha, tais como -

• Sem falar no ginásio
• Sempre faça toda a amplitude de movimento. Se isso for impossível, abaixe o peso.
• Controle o peso, não deixe que ele controle você. Se você está tremendo e se comprometendo apenas para se gabar de seus registros, você se machucará ou obterá apenas um resultado parcial.
• Mantenha seu corpo adivinhando. Não caia na mesma rotina todas as semanas. Troque o número de repetições, adicione superconjuntos, reduza ou aumente o número de séries, omita certos exercícios se você não se sentir pronto naquele dia específico.
• Nunca pense que você sabe tudo. Continue aprendendo e pesquisando.
• A impaciência não é uma virtude. Não se precipite, tudo leva tempo, busque um progresso consistente.

Divisão típica de treinamento corporal

• Segunda-feira - Peito
• terça - Voltar
• quarta-feira - tríceps
• sexta-feira - pernas
• sábado - ombros
• Domingo - Descanso

Treino de Ombro

Markus teve um dia separado apenas para os ombros, que normalmente é combinado com o tórax / tríceps. Este, além de uma genética superior que não pode ser influenciada, foi possivelmente o motivo pelo qual seus ombros foram considerados um dos melhores e maiores da competição.

• Dumbell Shoulder Press - Aquecimento incluindo 30 repetições, 6 séries de repetições de redução lenta e aumento de peso, entre 16 repetições, no início, 4 repetições na última série
• Linhas verticais - 3 séries de 10 a 8 repetições
• Elevação Lateral Permanente - 5 séries de 15 a 12 repetições
• Elevação lateral curvada - 4 séries de 12 a 8 repetições
• Elevação alternada do ombro do haltere frontal - 4 séries de 12 a 8 repetições
• Dumbbell encolhe os ombros - 5 séries de 12 a 6 repetições

Treino de bíceps

• Barbell Curls - 6 séries de 4 a 30 repetições
• Preacher Curls - 4 séries de 4 a 20 repetições
• Cable Curls - 4 séries de 4 a 20 repetições
• Barbell Curls Sentado - 4 séries de 6 a 30 repetições
• Cachos com halteres - 6 séries de 6 a 20 repetições

Markus busca a queima máxima em seus músculos, daí o maior número de repetições e séries. No entanto, ele nunca compromete sua forma apenas para obter a repetição, o que significa - sem balançar e sem ajuda de amigos para levantar o peso para você. Além disso, ele normalmente alterna entre um exercício de peso livre (halteres / barra) e outro na máquina ou usando cabos. Fornece o máximo de tensão e quebra as fibras musculares para que possam se reparar e crescer e sem inconsistências nas diferentes partes do músculo.

Outra coisa que Markus faz que é única é combinar seu treino muscular com armadilhas (trapézio) com seus ombros, enquanto a maioria dos fisiculturistas os combina com seu treino de costas. Alguns de seus exercícios favoritos para armadilhas incluem levantamento terra, remadas verticais, encolher de ombros com halteres / barra e até agachamentos, já que as armadilhas seguram o peso na descida e o ajudam na subida.

Quanto a sua dieta, durante o auge de sua carreira, ele comia cerca de 7 mil calorias na baixa temporada para alimentar seu físico de fisiculturista, já que pesava cerca de 148 kg ou 326 lbs. Ele não trapaceou refeições como hambúrgueres, chocolate e fast food para atingir a meta.

Ele comia quase exclusivamente alimentos "limpos", como arroz, carne, frango, batata-doce, aveia, farinha de milho, peixe e outras fontes de nutrientes de qualidade. Suas macros incluíam cerca de 400 gramas de proteína e cerca de 800 gramas de carboidratos complexos por dia no auge de sua carreira no fisiculturismo. Além disso, Markus criou seu site e um canal no YouTube onde ele publica seus conselhos em um blog e mostra a forma adequada para cada exercício em seu arsenal em vídeo.

Fatos de Markus Ruhl

1. Durante seus anos de pico, ele lutou contra Ronnie Coleman e Jay Cutler pelo título de Mr. Olympia.
2. No final de sua carreira, sua parte principal do corpo, o peito, começou a se dividir no meio. Não era uma condição comum, e um médico sugeriu que a perda de nervos após uma lesão ou treinamento pesado por anos naquela parte do tórax fazia com que as fibras musculares afundassem com ele.
3. No início de 2010, após o aumento da popularidade do YouTube, Markus era talvez mais conhecido pelas compilações de vídeos dele peidando e arrotando na academia. Ele admitiu que se sente relaxado e não quer segurar as coisas durante o treinamento, já que ele é "todo profissional" durante um treino, e não se importa se outros fizerem o mesmo.
4. Visite seu site oficial @ markus-ruhl.com.
5. Siga-o no Instagram, Facebook, Twitter e YouTube.

Imagem em destaque por Markus Ruhl / Instagram