Você já olhou para a comida como um impulsionador da energia? Se ainda não o fez, este é o momento certo para mudar sua perspectiva sobre os alimentos. Os alimentos são como combustível para o seu corpo. Para manter uma boa saúde do seu corpo e cérebro, é vital que você forneça combustível de alta qualidade ao seu corpo.
Frutas, vegetais, nozes e sementes com alto teor de fibra, grãos inteiros, etc., se enquadram na categoria de alimentos saudáveis e nutritivos. Eles são capazes de fornecer nutrição adequada ao seu corpo. Ao contrário disso, junk food, alimentos processados, alimentos refinados, etc. são alimentos não saudáveis que tornam seu corpo hospedeiro de inúmeras doenças.
Criado por Joy Bauer, nutricionista registrada e criadora do programa de dieta Joy’s Life, Programa de dieta 3-2-1 da prevenção é um programa de dieta incrível que aumentará sua energia e o livrará de ânsias. Você pode perder 15 quilos em seis semanas enquanto segue o programa de dieta.
O que é o plano de dieta 3-2-1 da prevenção?
O plano de dieta 3-2-1 da prevenção é composto de alimentos saudáveis. Esses alimentos irão acelerar o seu metabolismo, iniciar o processo de queima de gordura em seu corpo e ajudá-lo a atingir um corpo magro rapidamente. O plano alimentar tem duração total de seis semanas. Depois de perder três quilos na primeira semana, a perda de peso será gradual, pois você perderá dois quilos todas as semanas depois.
Não há restrições rígidas nem alimentos sem sabor enfatizados pelo programa de dieta; na verdade, você também pode consumir seus alimentos favoritos, como chocolate, bolos, etc. com moderação. Sua dieta diária consistirá em três refeições, dois lanches e uma refeição opcional.
Seu consumo de calorias por dia pode variar de 1.200 a 1.800 calorias por dia. Sua idade, sexo, altura etc. irão determinar quantas calorias você deve consumir por dia para se manter saudável e magro. Junto com a nutrição, também existem estratégias incríveis fornecidas pelo programa de dieta que irão motivá-lo e mantê-lo em alto astral.
Controle o desejo com alimentos
Os desejos são as principais razões que instigam hábitos alimentares pouco saudáveis em você. Quando a fome bate, você apenas come tudo o que vem na sua frente. Os alimentos podem não apenas energizá-lo, mas também podem acabar com seus desejos. Se adquirir o hábito de seguir uma dieta saudável e balanceada, você também pode manter a forma corporal esguia.
Alimentos saudáveis irão suprir as deficiências nutricionais em seu corpo, o que é uma das principais causas de esculturas. Além disso, esses alimentos irão mantê-lo de bom humor, o que também irá controlar a alimentação emocional.
Alimentos ricos em fibras e proteínas são muito eficazes para conter seus desejos. Eles o mantêm completo e satisfeito por mais tempo e não adicionam calorias ao seu corpo. Esses alimentos também melhoram seu temperamento e o livram do estresse.
Três fases do plano de dieta 3-2-1 da prevenção
O programa de dieta 3-2-1 da prevenção funcionará em seu corpo em três fases. Vamos dar uma olhada rápida nessas três fases.
Fase um - Na fase um, haverá rápida perda de peso. Todos os tipos de alimentos ricos em carboidratos, como massa branca, pão, arroz, batata, etc., são restritos nesta fase. Esta fase durará uma semana.
Fase Dois - Nesta fase, você seguirá as orientações da solução dietética e perderá peso. Sua perda de peso nesta fase será relativamente mais lenta do que na fase um. Você precisa estar na fase dois até atingir o peso desejado.
Fase Três - A fase três é a última fase do programa de dieta e irá incutir hábitos alimentares saudáveis em você, que ficarão com você para sempre.
O que o plano de dieta 3-2-1 da prevenção fará?
O plano de dieta 3-2-1 da prevenção fornecerá a você um plano de refeições estruturado. Então, você não precisa se preocupar em planejar suas refeições. Ao contrário de outros planos de dieta que geralmente ignoram o bem-estar mental e introduzem apenas mudanças na dieta, o plano de dieta 3-2-1 da prevenção trará mudanças comportamentais positivas em você que o inspirarão a permanecer fiel à solução dietética.
Os alimentos selecionados pelo programa de dieta contêm menos calorias e são muito satisfatórios. Você sentirá grande contentamento mesmo com o consumo de pequenas porções de alimentos. Pessoas com uma agenda muito ocupada no trabalho podem ganhar muito com o programa de dieta porque não precisam perder muito tempo no plano de perda de peso.
Treinos no plano de dieta 3-2-1 da prevenção
Os treinos efetivamente se tornaram parte do programa de dieta. As pessoas que fazem dieta devem praticar exercícios na proporção de 3-2-1, ou seja, exercícios cardiovasculares por três minutos, treinamento de força por dois minutos e exercícios abdominais por um minuto.
A rotina de exercícios de seis minutos precisa ser repetida trinta minutos por dia. Esses exercícios ajudarão seu corpo a queimar gordura mais rapidamente. Quando você vir seu corpo perdendo peso, você realmente se sentirá motivado e seguirá com o programa de dieta com mais entusiasmo.
Além deles, ioga, pilates, movimentos de dança e treinamento em circuito também fazem parte do programa de dieta. Diferentes tipos de exercícios irão tonificar diferentes partes do corpo e queimar calorias.
Amostra de plano de refeição
O plano de dieta 3-2-1 da prevenção é um programa de dieta prático. O plano alimentar insiste no consumo de seis pequenas refeições por dia. Vamos dar uma olhada em um dos exemplos de planos de refeições do programa de dieta preventiva.
Café da manhã
Você pode comer uma colher de chá de gérmen de trigo, uma xícara de café, meia xícara de melão, meia xícara de queijo cottage baixo teor de gordura, etc. em seu café da manhã.
Lanche da manhã
Você pode comer uma colher de manteiga de amendoim, dois bolos de arroz, sanduíche de pão integral, etc. em seus lanches matinais.
Almoço
Você pode comer chá gelado sem açúcar, peito de frango, carne assada, sanduíche de peru Reuben etc. em seu almoço.
Lanche da tarde
Você pode comer iogurte de morango com baixo teor de gordura, nozes, maionese com baixo teor de gordura, abacate, etc. em seu lanche da tarde.
Jantar
Você pode comer meia xícara de arroz selvagem ou integral cozido no vapor, peixe, etc. em seu jantar.
Lanche da noite
Você pode comer uma onça de chá gelado, chocolate amargo, vinho tinto, frutas doces, etc. em seu lanche noturno.
