Jay Cutler é um fisiculturista profissional da IFBB (Federação Internacional de Culturistas). Ele ganhou o título de Mr. Olympia 4 vezes (2006, 2007, 2009, 2010) até agora. Em 2011, ele foi vice-campeão de Phil Heath no Mr. Olympia. Ele ganhou muita popularidade depois de ganhar esses títulos e todo mundo quer saber sua rotina / horário de treino.
Jay Cutler tem 5 pés 9 polegadas e pesa cerca de 140 kg. Você pode encontrar as informações completas de seu perfil e estatísticas corporais aqui. Jay Cutler treina na Gold’s Gym em Las Vegas, Nevada, EUA. O seu dia de treino no ginásio é dividido em 2 sessões - 1 sessão de manhã e 1 sessão à noite. Esses exercícios, ele leva em consideração, enquanto estava na Gold’s Gym.
Rotina de treino de Jay Cutler
Segunda-feira -Deltas / Tríceps / Traps / Abs
- Deltóides (músculo deltóide)
- Delts Dumbbell Side Sideals - 3 séries de 12 repetições
- Dumbbell Press - 3 séries de 8-12 repetições
- Cabo Lateral Lateral - 3 séries de 8-12 repetições
- Elevação frontal com barra olímpica - 2 séries de 10 repetições
- Dobrados sobre os laterais do haltere - 3 séries de 10 repetições
- Tríceps
- Extensões de cabo de tríceps - 4 séries de 15 repetições
- Extensões de braço único - 3 séries de 15 repetições
- Prensa de banco de punho fechado - 3 séries de 8 repetições
- Superconjunto: Imprensa Francesa - 3 séries de 8 repetições
- Dumbbell Kickbacks - 3 séries de 12 repetições
- Mergulhos - 3 séries de 15 repetições
- Armadilhas
- Traps encolhe os ombros - 4 séries de 12 repetições
- Abdômen
- Abdominais - 3 séries de 20 repetições
- Rope Crunch - 3 séries de 20 repetições
- Elevação da perna pendurada - 3 séries de 12 repetições
- Levantamento de pernas - 3 séries de 10 repetições
terça - Voltar
- Pull-downs de punho largo traseiro - 3 séries de 10 repetições
- Dumbbell Rows - 3 séries de 10 repetições
- Curvados sobre linhas de barra - 4 séries de 10 repetições
- Dead-lifts - 3 séries de 12 repetições
- Close-Grip T-Bar Row - 3 séries de 10 repetições
- Pull-downs atrás do pescoço - 3 séries de 10 repetições
- Fileiras sentadas - 3 séries de 10 repetições
- Hiperextensões - 3 séries de 10 repetições
quarta-feira - Descanso quinta-feira - Peito / bíceps / abdômen
- Peito
- Torso Incline Barbell Press - 5 séries de 10-12 repetições
- Flat Dumbbell Press - 3 séries de 8 a 10 repetições
- Incline Halteres Flyes - 3 séries de 10 repetições
- Crossovers de cabo - 3 séries de 12 repetições
- Recusar supino - 3 séries de 8 repetições
- Bíceps
- Ondulação de barra reta de bíceps - 5 séries de 15 repetições
- Ondulação com haltere de braço único - 3 séries de 12 repetições
- Ondulação de Pregador de Braço Único - 3 séries de 10 repetições
- Hammer Curl - 2 séries de 12-15 repetições
- Cachos reversos para antebraços - 6 séries de 15 repetições
- Abdômen
- Abdominais - 3 séries de 20 repetições
- Rope Crunch - 3 séries de 20 repetições
- Elevação de perna pendurada - 3 séries de 12 repetições
- Levantamento de pernas - 3 séries de 10 repetições
- sexta-feira - Quads
- Extensões de perna - 3 séries de 20 repetições
- Leg Press - 4 séries de 12 repetições
- Agachamentos - 4 séries de 6 a 10 repetições
- Lunges - 3 séries de 8 passos por perna
- Extensões de perna (pesado) - 4 séries de 10 repetições
sábado- Isquiotibiais / panturrilhas / abdominais
- Isquiotibiais
- Flexão de perna deitada de tendão - 6 séries de 12 repetições
- Deadlift romeno - 3 séries de 10 repetições
- Flexão de isquiotibiais com uma perna - 3 séries de 12 repetições
- Leg Press - 3 séries de 12 repetições
- Bezerros
- Panturrilha em pé de bezerros - 4 séries de 10 repetições
- Burro Calf Raise - 2 séries de 10 repetições
- Panturrilha Sentada - 3 séries de 10 repetições
- Abdômen
- Abdominais - 3 séries de 20 repetições
- Rope Crunch - 3 séries de 20 repetições
- Elevação da perna pendurada - 3 séries de 12 repetições
- Levantamento de pernas - 3 séries de 10 repetições
Domingo- Descanso
Plano de dieta de Jay Cutler
Jay Cutler é um fisiculturista profissional e, portanto, sua dieta não é normal. Ele faz 7 refeições por dia e vários minerais como zinco, magnésio, glutamina, cálcio e vitaminas na forma de comprimidos.
Ele também toma proteína em pó de whey / caseína, comprimidos de nitrix e dextrose regularmente. Aqui está o plano de dieta completo de Jay Cutler.
Café da manhã
- Refeição 1 - 15 claras de ovo, 3 ovos inteiros, torradas feitas de pão Ezekiel, 1 xícara de aveia, comprimidos multivitamínicos, 1 copo de suco de laranja
Refeição antes do treino
- Refeição 2 -1 porção de glutamina e 1 porção de vitamina B
Refeição pós-treino
- Refeição 3 - Protein Shake, 8 onças de frango, 1 xícara de aveia
Almoço
- Refeição 4 - 8 onças de bife (comida favorita de Jay Cutler), 2 xícaras de arroz branco
- Refeição 5 - 8 onças de frango, 1 xícara de arroz integral
Jantar
- 6ª refeição - 8 onças. frango, 1 xícara de arroz integral, 12 onças de carne de búfalo, 3 ovos inteiros
Antes de ir para a cama
- Refeição 7 - Comprimidos de zinco, glutamina, cálcio, complexo de vitamina B, vitamina C, cromo, vitamina E, multivitamina
