A atriz, modelo e dançarina Ashley Benson está em boa forma nas séries de TV Pequenas Mentirosas.Ela tem focado seriamente em sua rotina de exercícios. Você pode querer saber os segredos de sua rotina de exercícios. Ela desempenha o papel de Hanna Marin na popular série de televisão de suspense e mistério para adolescentes, Pretty Little Liars.
Rotina de treino de Ashley Benson
Benson é uma garota da academia. Além de ir à academia, ela gosta de fazer Pilates, kickboxing e método de barra. Sua flexibilidade e resistência são o resultado de seus exercícios regulares extenuantes. Inclua Pilates em sua programação diária de exercícios. Isso ajudará a ganhar força muscular, melhora o núcleo e melhoraria o desempenho geral do seu corpo.
Pilates
Também é ótimo para perda de peso. Você pode esperar queimar 175 calorias depois de fazer um treino de Pilates para iniciantes de 50 minutos. Este valor de calorias pode ser aumentado para até 375, se você mudar para exercícios avançados. Se você realmente quer perder algum peso corporal, esteja pronto para fazer um treino de Pilates avançado de 45 a 60 minutos por pelo menos 4 dias por semana e veja os resultados.
A flexibilidade de suas costas, quadril e isquiotibiais pode ser melhorada com esse tipo de exercícios. Mas, observe que o Pilates não aumenta ou alonga seus músculos. Isso apenas tornará seus músculos das costas fortes, melhorará sua postura, encolherá seu corpo; dando uma impressão de corpo mais alto.
Pode ser uma ferramenta eficaz para tensionar os músculos oblíquos (localizados na lateral da cintura) - até 310%. Portanto, se você deseja alcançar um corpo mais magro e tonificado, está no caminho certo. A contração excêntrica é importante para obter músculos fortes.
Kickboxing
Espere perder algo em torno de 500 a 800 calorias, uma hora, fazendo kickboxing. Ele visa seus braços, ombros, quadris, coxas e abdominais em apenas um treino. Provou ser uma ótima ferramenta de liberação de tensão.
Treino de kickboxing
- Jab - É um soco direto. Seu braço está reto e paralelo ao chão e totalmente estendido. Isso significa que, se seu pé esquerdo está para a frente, seu braço esquerdo deve ser estendido.
- Cruzar - É o oposto de espetar. Se o braço direito estiver estendido, o pé esquerdo ficará para trás.
- Gancho - Aqui, você está dando socos em movimentos circulares com a mão principal. Em caso de gancho, você está mirando nas bochechas e orelhas do oponente.
- Gancho - Uppercut é o impulso para cima com o punho apontando para o teto, como se você estivesse mirando no queixo do inimigo.
- Chute frontal - É como um soco, mas a única diferença é que agora você está fazendo com a perna. O calcanhar de qualquer perna pode ser usado para fazer este exercício como se você visasse o peito ou o joelho da pessoa oposta.
- Chute circular - Assim como o gancho, aqui você está usando sua perna em um movimento circular, ou você pode dizer chute circular.
- Chute lateral - O chute mais forte (em comparação com os movimentos acima) quando você usa os glúteos (músculos do quadril).
Experimente este exercício por 10 minutos. Por exemplo, combine jab, cruz, gancho e faça isso por 2 minutos com um braço, seguido pelo braço direito por mais 2 minutos. Combine outros movimentos neste exercício e aumente a velocidade de execução à medida que se familiariza com esses movimentos. Torne-o mais desafiador aumentando a altura dos chutes e socos.
Seu nível de estresse certamente verá alguma queda, se você fizer isso bem e regularmente.
Ashley está tão cheia de energia que não é difícil para ela incluir esses exercícios em seu treino diário. Ela consegue fazer isso bem e o resultado está à nossa frente.
Método Bar
Como afirmado, ela impede o método para tornar seu treino interessante e livre de tédio. O que exatamente é o método da barra? É uma aula de dança que combina movimentos de balé com condicionamento físico, ioga, Pilates e musculação com duração de uma hora. Neste método, 10 minutos são reservados para exercícios para a parte superior do corpo, 15 minutos para as coxas, outros 15 minutos para o núcleo e finalmente 15 minutos para os pés.
Diz-se que você pode moldar melhor seus músculos, conseguir músculos mais longos e mais magros com este treino de barra. Você pode participar das aulas na área próxima ou outra opção é comprar DVDs para vídeos de treino no bar. 400 calorias podem ser perdidas em sessões de 1 hora de duração por uma mulher de 125 libras, que está em forma mediana.
