Michael Jai White tem um dos melhores físicos de Hollywood. Junto com os abdominais bem definidos de um atleta de atletismo, ele tem uma massa enorme de músculos como os de um fisiculturista experiente. Então, não é nenhuma surpresa que ele tenha sido escalado para os papéis principais em uma série de filmes durões, como Combate mortal (1995) e Nunca desista 2(2011). Vamos dar uma olhada em sua rotina de exercícios e outros fatores que o ajudaram a desenvolver um físico incrível.
Início Antecipado
Michael começou a cuidar de seu preparo físico com 7 anos de idade. Ele afirmou em suas entrevistas que as artes marciais eram sua armadura enquanto ele crescia como uma criança insegura em um ambiente difícil. No entanto, ele teve que manter seu amor pelas artes marciais em segredo de sua mãe, já que ela não apoiava seus esforços nas artes marciais porque ela sentia que ele usaria suas habilidades nas artes marciais para se meter em brigas e problemas.
Então, para manter isso em segredo, ele costumava praticar artes marciais autodidatas em prédios abandonados, ocasionalmente fazendo furos nas paredes. Ele também costumava acompanhar amigos para aulas de artes marciais, mas só foi autorizado a observar inicialmente. Por fim, impressionado com o progresso que havia feito ao observar, o treinador providenciou para que ele treinasse de graça. Recebeu sua primeira faixa-preta aos 13 anos, seguida por mais 6.
Primeira coisa pela manhã
Michael é um entusiasta do fitness da velha escola e acredita que a melhor hora para treinar é pela manhã. O ar mais fresco e o ambiente tranquilo e pacífico ajudam a concentrar-se melhor no regime de fitness. Com uma boa noite de sono, o corpo está fresco para que você possa dar mais ao seu treino em comparação com o regime noturno, onde seu corpo já está cansado de um dia inteiro de trabalho.
Além disso, Michael acredita que malhar pela manhã ajuda a queimar mais gordura e acelera o metabolismo do corpo para queimar mais gordura ao longo do dia. Além disso, se você tiver uma rotina de exercícios matinais, é menos provável que perca seus treinos.
Para Michael, o aumento repentino da manhã é uma emoção poderosa e a sensação de alcançar seus objetivos de condicionamento físico logo pela manhã se tornou viciante para ele. Isso o faz se sentir bem e o deixa perfeitamente para o resto do dia.
Dia da Cana
A força motriz por trás de sua rotina de exercícios e estilo de vida obcecado por fitness é atrasar o dia da cana. Michael sabe que o envelhecimento é inevitável e um dia terá que usar a cana para se locomover. E, um dia, ele anda com a ajuda de uma bengala, ele gostaria de ter a opção de correr. Então, ele executa e aproveita seus exercícios e atividades físicas ao máximo, para que não tenha nenhum arrependimento no futuro.
Além disso, ele tem um desejo ardente de melhorar constantemente a qualidade de sua vida. Segundo ele, sua vida e seu corpo são seus únicos bens. Uma vez perdido, você não pode recuperá-lo. Depende de você construir patrimônio líquido sobre seus bens valiosos.
Rotina de exercícios
Michael Jai White treina cinco dias por semana, com quinta e domingo sendo dias de folga. De manhã, ele tem sessões de cardio que geralmente se estendem até 45 minutos. As sessões de cardio geralmente consistem de corrida, exercícios de escada ou malhar com um saco pesado. Ele é um grande fã de corrida e freqüentemente sai para correr, mesmo em seus momentos de lazer.
As sessões de treino de força e condicionamento costumam ser realizadas à tarde ou à noite. Essas sessões geralmente duram cerca de 90 minutos e incluem levantamento de peso, exercícios com kettlebell, exercícios com peso corporal e movimentos de artes marciais.
Como ele não tem como objetivo adicionar volume aos músculos e apenas levanta peso para o tônus muscular, ele mantém cada exercício limitado a cerca de 3 ou 4 séries com repetições variando de 12 a 15. No total, ele realiza cerca de 12 séries por parte do corpo.
Michael acredita que o levantamento de peso não só melhora a força muscular, mas também corrige os desequilíbrios naturalmente presentes no corpo. Portanto, ele projeta suas sessões de levantamento de peso para corrigir os desequilíbrios em seu físico. Ao treinar todo o corpo da mesma maneira, você só vai enfatizar suas falhas. Ele tinha costas fracas, ombros bem arredondados e braços e pernas muito grandes. Para equilibrar, ele começou a treinar suas costas antes de outras partes do corpo.
Ele também pratica o treinamento de força como um velocista. Deve-se notar aqui que White é um grande fã do físico do velocista, que além de ser robusto e musculoso, também tem músculos poderosos e úteis. Treinar como um velocista significa ir para a explosão em termos de execução de exercícios, bem como o resultado final.
Para desenvolver a força máxima, ele basicamente joga o peso o mais forte e rápido possível. Por exemplo, se ele está fazendo supino, ele explode no movimento ascendente e vai jogar o peso no topo da repetição e abaixá-lo lentamente. Pode-se dizer que ele está batendo com os pesos. Não se trata apenas de lançar o peso, ele se certifica de que está apertando e contraindo o músculo o mais forte possível no topo da repetição.
Exercício favorito
O nativo de Nova York é um grande fã de exercícios pull ups. Não é uma surpresa, já que as flexões o ajudaram a desenvolver a parte do corpo que ele sentia que estava ficando para trás em seu físico geral. Michael acredita que, ao fortalecer os músculos das costas, você deixa o peito e os bíceps mais pronunciados, pois abre o peito e puxa os ombros para trás. Outro benefício das flexões é que ela endireita a coluna.
