O plano de dieta de Ronnie Coleman inclui essas coisas -
Ronnie, além dessa dieta, também toma comprimidos de Vitamina C, Vitamina E, Multivitamina, Cromo, Glucosamina, Multiminerais, Comprimidos de Fígado, Cálcio, regularmente.
10 HORAS DA MANHÃ
Ronnie Coleman faz exercícios muito intensos e começa o dia tomando comprimidos de Nitrix às 10 da manhã.
- Comprimidos Nitrix - 6 a 8 guias
10:30 AM
- Grits com queijo - 3/4 xícara
- Ovos brancos - 2 xícaras
- Café - 1 xícara
Pré-treino
Ronnie Coleman faz isso, antes de iniciar sua rotina de exercícios pesados por volta das 12h
- 1 colher de NO XPLODE
Pós-treino
- 2 colheres de massa celular
- Comprimidos de Nitrix - 6 a 8 tabletes
16h
- Peito de frango - 2 peças de 4 onças cada
- Feijão Vermelho - 1,5 xícaras
- Arroz Integral - 1,5 xícaras
- Pão de milho - 2 peças
- Água - 8 onças
18h30
- Comprimidos Nitrix - 6 a 8 guias
19h
- Peito de frango - 2 peças de 4 onças cada
- Batata Assada - 1 Batata
- Água - 8 onças
22h
- Filé Mignon - 9 oz
- 5 onças de peito de frango - 1 peça
- Batata Assada - 1 Batata
- Batatas fritas - 1 prato (aprox. 134 g)
- Limonada Rosa - 8 onças
12h
- Massa celular - 2 colheres
01:30
- SYNTHA-6 - 4 colheres
- Água - 18 onças
Então, ele começa seu dia às 10h e dorme após 1h30. É por isso que ele come muito menos depois das 22h. Só para suprir sua necessidade de musculação, ele toma os comprimidos e massa celular a partir das 22h.
A ingestão nutricional aproximada para todo o plano de dieta é a seguinte -
Calorias – 5562
Gorduras - 150g
Proteína - 546g
Carboidratos - 474g
Veja também - Rotina de treino de Ronnie Coleman
