Pham Woodbridge, mais conhecido como “Pham Vu” é um modelo de fitness e também um fisiculturista. Ele nasceu (em 1980) e foi criado no norte da Califórnia. Ele administrava uma fisioterapia antes de se tornar um preparador físico. Por ser um adolescente, ele foi bastante influenciado pelos ícones do fitness de sua época. Finalmente, foi o momento em que ele percebeu que precisa trabalhar muito para transformar seu sonho em realidade. Ele tem um físico único com altura de 5'5 ″ (165 cm), peso de 165 libras (75 kg) e 8% de gordura corporal. Ele é nada menos que uma imagem criada por um software de edição de fotos. Pham Woodbridge é o dono de um físico que raramente é alcançado por pessoas normais, apesar de seu trabalho árduo e esforços para fazê-lo.
Plano de dieta de Pham Woodbridge
Sua dieta diária consiste nos seguintes itens que são consumidos por ele para se restringir atrás das grades das disciplinas. Sua dieta inclui seis refeições por dia.
Em sua primeira refeição, ele come oito claras de ovo com uma xícara de aveia e 1 colher de sopa de manteiga de amendoim.
Na segunda refeição, ele come 240 gramas de peru moído, uma batata-doce e um quarto de abacate.
A terceira refeição inclui 240 gramas de bife magro, uma batata-doce e meio abacate.
A quarta refeição é acompanhada por 250 gramas de peru moído, 1 xícara de arroz integral e ¼ de abacate.
Ele come oito onças de tilápia e 1 xícara de brócolis em sua quinta refeição, seguidas de oito onças de tilápia em sua sexta refeição.
Além dessa dieta, Pham também toma alguns suplementos para nutrir totalmente seu corpo. Existem certos suplementos que aumentam os benefícios nutricionais, bem como desencadeiam o processo de musculação. Completa suas necessidades nutricionais diárias e suprime a deficiência de vitaminas e minerais, que não são recebidos pela dieta. Suplementos como Optimum Nutrition Whey Isolate, Optimum Nutrition Opti-Men, Evogen EVP, Evogen GlycoJect, Evogen Cell KEM, Vitamin Shoppe Fish Oil, Prolab Beta Alanina, etc. são tomados por ele além de sua dieta para equilibrar o nível de nutrição e manter o corpo conforme a necessidade de seguir e realizar a lição de casa diária a fim de atingir o nível de perfeição no devido tempo.
Rotina de treino de Pham Woodbridge
Ele tem que seguir uma rotina rígida de segunda a sexta-feira, seguida de descanso completo nos finais de semana, ou seja, sábado e domingo.
Segunda-feira - pernas
- Agachamento frontal - 6 séries com 8-10 repetições
- Hackear máquina de agachamento - 4 séries com 8-10 repetições
- Andando com halteres - 4 séries com 10-12 passos em cada perna
- Extensões de perna - 3 séries com 12-15 repetições.
- Deadlift de perna reta - 4 séries com 10-12 repetições
- Flexão de perna sentada - 4 séries com 10-12 repetições.
- Standing Single Leg Curl - 4 séries com 10-12 repetições em cada perna
terça - Peito e ombro
- Reto Barbell Curl - 4 séries com 10-12 repetições
- Incline Dumbbell Press - 4 séries com 10-12 repetições
- Haltere plano - 4 séries com 10-12 repetições
- Barbell Press - 4 séries com 10-12 repetições
- Haltere Inclinado - 4 séries com 12-15 repetições
- Aumentos laterais- 4 séries com 12 repetições
- Pec Deck - 4 séries com 12 repetições
- Atrás Delt Raises- 4 séries com 12 repetições
- Cabo descendente - 4 séries com 12 repetições
quarta-feira - Braços (bíceps e tríceps)
- Reto Barbell Curl - 4 séries com 8-10 repetições
- Dumbbell Hammer Curls - 4 séries com 8-10 repetições
- Ondulações de cabo alternadas - 4 séries com 8-10 repetições
- Fechar Grip Bench Press - 4 séries com 8-10 repetições
- EZ-Bar Cable Press Downs - 4 séries com 8-10 repetições
- EZ-Bar Preacher Curls - 3 séries com 8-10 repetições
- Extensões de corda - 3 séries com 12-15 repetições
- Mergulhos - 3 séries com 20 repetições
quinta-feira - Voltar
- Curvado sobre as linhas de barra (pegada regular) - 4 séries com 10-12 repetições
- Curvado sobre as linhas de barra (pega reversa) - 4 séries com 10-12 repetições
- T- Bar Rows (aderência fechada) - 4 séries com 10-12 repetições
- Fileira com halteres de um braço - 4 séries com 10-12 repetições
- Linhas de cabo sentadas - 4 séries com 10-12 repetições.
- Deadlifts - 8 séries com 8-10 repetições
- Bons dias - 3 séries com 12-15 repetições
sexta-feira - panturrilhas, abdômen
Sexta-feira é o último dia de seu treino semanal. Este dia tem lições dolorosas suficientes para ele se exercitar antes de ir para o estado de repouso físico e mental por dois dias. Ele realiza esse conjunto de exercícios.
- Limpadores de pára-brisa - 3 séries com 12-15 repetições
- Twist Russo com Medicine Ball - 3 séries com 20 repetições
- Burro Calf Raises - 3 séries com 20 repetições
- Levantamento da panturrilha em pé - 3 séries com 12-15 repetições
- Panturrilha Sentada - 3 séries com 20 repetições
- Levantamentos de perna pendurada - 4 séries com 12-15 repetições
- Cable Crunches - 4 séries com 15-20 repetições
Isso leva ao fim de seu exercício semanal, que ele realiza todas as semanas sem falhar.
Segredo de sucesso
‘Pham Vu’ considera os agachamentos, flexões e supino os exercícios mais benéficos que deram uma grande contribuição para ele. O agachamento desempenha um papel essencial na construção do quadríceps e envolve o núcleo na estabilização da barra. As flexões desempenham um papel vital para desenvolver os dorsais e também os bíceps. O supino o ajudou a desenvolver seus peitorais e tríceps. O físico incrível, fruto de muito trabalho e dedicação, impulsionou-o a seguir as aulas do dia a dia e alcançar o objetivo do sucesso.
