Depois que Joe Jonas foi inscrito para estrelar a campanha da Guess 'Spring 2017, ele percebeu que teria que adotar uma rotina de exercícios disciplinada e eficaz. Ele teve que posar de cueca e fazer isso sem abdômen definido e parte superior do corpo esculpida seria nada menos que um fracasso.
Então, ele entrou em contato com Jay Glazer, que é o fundador do Unbreakable Performance Center. Glazer tem treinado atletas importantes da NFL e outros esportes e trabalhou com várias celebridades para ajudá-los a desenvolver um físico impressionante. O irmão de Joe, Nick Jonas, também é regular na academia Glazer, que cobra uma alta de US $ 2.000 por mês em taxas de adesão.
Fases de treino
Glazer preparou uma rotina de exercícios de alta potência e superintensa para ajudar Joe a atingir seus objetivos estéticos. Sua rotina de exercícios se estendeu por 16 semanas e foi dividida em 5 fases. Essas fases iam e vinham entre aumentar e destruir seu físico.
Eles começaram adicionando alguns músculos ao seu corpo esguio e depois de ganharem a quantidade satisfatória de massa muscular, eles começaram a retalhar seu físico, o que foi seguido por outra rodada de aumento de volume. Em seguida, eles mais uma vez voltaram a tonificar seus músculos volumosos. Eles completaram seu regime de treino com a fase de corte, o que o ajudou a obter abdominais nítidos. Durante algumas fases de seu regime de exercícios, ele foi obrigado a treinar duas vezes por dia.
Musculação
Joe confiou no treinamento de força de pesos pesados para fortalecer seu físico. Ele provavelmente fez séries de repetições baixas para atingir sua meta de massa muscular desejada. A maneira mais eficaz de aumentar a massa muscular é combinar o treinamento diário específico da parte do corpo com baixas repetições e peso pesado. Certifique-se de que está exercendo pressão suficiente sobre os músculos para obter uma resposta do Sistema Nervoso Central, que por sua vez desencadeia o desenvolvimento de fibras musculares maiores e mais fortes. Também é aconselhável interromper o cardio durante o período de volume para se certificar de que você não está perdendo massa muscular durante o processo.
Boxe
Para a fase de retalhamento e corte, Glazer depositou muita fé no boxe. Ele acredita que as sessões de boxe e o trabalho de sparring efetivamente aumentam e diminuem sua frequência cardíaca, o que o torna uma boa opção para o corte. Os treinos de boxe têm uma ótima combinação de intensa rotina de cardio e treinamento de metabolismo. A melhor coisa é que você está trabalhando em sua força ao mesmo tempo.
As sessões de boxe mostraram-se eficazes para esculpir seus ombros e torso. Além disso, os treinos de boxe deram a seu físico uma aparência atlética, o que foi perfeito para sua campanha de modelo. Glazer o treinou de maneira semelhante, eles treinam seus atletas profissionais, incluindo lutadores do UFC e estrelas da NFL.
Disciplinado
A chave para seu sucesso era sua disciplina e consistência. Sendo uma estrela pop, ele teve que fazer muitas turnês e ele se certificou de que não perdia seus treinos devido aos seus compromissos de trabalho. Durante suas viagens, ele foi ajudado por diferentes treinadores para se manter na linha.
Um desses treinadores era uma ex-campeã de boxe feminino. Ele também foi treinado por um Boina Verde, um termo reservado ao primeiro oficial do Comando das Forças Especiais. Ele foi convidado a realizar diferentes exercícios de Boina Verde.
Plano de dieta
Jonas complementou seu intenso e exaustivo regime de exercícios com uma dieta limpa e saudável. Ele se certificou de que estava consumindo muitas proteínas. Ele também não cortou carboidratos e gorduras completamente de sua dieta, mas foi instruído a comer em horários específicos do dia.
