Aparência extravagante, corpo esguio, Andrew Garfield é um ator com cidadania americana e britânica. Depois de ter iniciado sua carreira de ator com o filme, Leões por Cordeiros em 2007, Andrew se tornou popular com seu papel no filme, A rede social em 2010. Seu desempenho admirável no filme também o fez ganhar o Globo de Ouro e indicações ao BAFTA.
Posteriormente, a oferta mais desafiadora se aproximou dele quando ele realizaria o homem-aranha em O incrível Homem Aranha em 2012. Como o nome homem-aranha costumava ser um pseudônimo do famoso ator icônico, Tobey Maguire, Andrew teve que impressionar o público com sua atuação espetacular. E para não mencionar, Andrew floresceu em fazer justiça ao papel do homem-aranha e sua popularidade o fez repetir em breve, o incrivél homem-Aranha 2 em 2014.
Por ser geneticamente magro, o belo ator não se preocupava muito em tirar alguns quilos do corpo. No entanto, por ser desprovido de massa muscular, seu objetivo de condicionamento físico era preparar seu corpo e elevar o número de músculos magros em seu corpo. O caráter do homem-aranha estar diretamente conectado à força e agilidade exigia que Andrew possuísse essas qualidades por meio de dieta e exercícios. Vamos descobrir que tipo de plano de dieta e rotina de exercícios o ator arrasador de corações seguiu para perfurar seu corpo.
Plano de dieta de Andrew Garfield
Andrew não é muito cauteloso com sua dieta e come muitas porcarias e alimentos não saudáveis, como pão, macarrão, chocolate, hambúrguer, batata frita, etc. em sua rotina diária. No entanto, após ser finalizado para interpretar o papel de super-homem, o jovem ator aderiu a uma dieta muito saudável. Ele inculcou sushi, salmão, atum, carne, peito de frango, manteiga de amendoim, leite, tofu, vegetais etc. em sua dieta. Com a ajuda de sua dieta, em duas semanas, ele queimou três quilos. Além disso, ele derreteu várias calorias ao fazer tal dieta; no entanto, ele deveria elevar seu peso corporal com músculos magros.
O Homem-Aranha, supostamente usando roupas extremamente magras, não podia se dar ao luxo de ter a menor flacidez, então seu consumo de calorias costumava ser ignorado. Ele consumiu apenas aquelas calorias que eram suficientes para energizá-lo para executar seus exercícios. Para acelerar o processo de construção muscular e queima de gordura, o ator também consumiu diversos suplementos de proteína, como proteína de soro de leite, caseína, glutamina, etc., antes de seus treinos. Para tornar seu programa de condicionamento físico impecável, o deslumbrante ator também disse adeus ao tabagismo, que ele sabia ser avesso à saúde e ao preparo físico.
Rotina de treino de Andrew Garfield
O ator com visual matador nunca teve um passado muito esportivo. Embora seu pai, sendo treinador de natação, sempre o incentivasse a seguir os treinos na primeira infância, Andrew os ignorava principalmente. No entanto, sua carreira o obrigou a fazer tudo o que tentou fugir em sua juventude.
Sob a orientação de um personal trainer, Armando Alarcon, o ator seguiu um regime de treino disciplinado e praticou treinos cinco vezes por semana. Para desenvolver sua força central e aumentar a flexibilidade de seu corpo, seu treinador pessoal o fez executar Pilates, pliometria em graus mais elevados. Seus exercícios pliométricos incluíam saltos de caixa, saltos de agachamento, flexões de palmas, ups, treinamento de sprint, exercícios de salto, etc. com o objetivo de aumentar sua velocidade e resistência. Além disso, a pliometria, sendo um treino de alta intensidade, atende a todos os grandes e pequenos grupos musculares do seu corpo.
Para adquirir um físico vigoroso e atlético, seu personal trainer distribuiu seus treinos em duas partes. Enquanto uma parte cuidava de seu tórax, ombros, braços, a segunda parte esculpia sua parte inferior do corpo, como abdômen, pernas, coxas, nádegas etc. Ele praticava intenso treinamento de força com halteres, pesando quarenta libras enquanto fazia de oito a dezesseis repetições e três séries de cada exercício. Chin-ups, limpar e pressionar, agachamentos etc. eram partes integrantes de seus exercícios de treinamento de força. Para tonificar a parte inferior do corpo, ele abraçou o treinamento de força, como leg press máquina, estocadas, levantamento da panturrilha, etc.
Recomendação saudável para fãs de Andrew Garfield
Aqui estão as recomendações para os fãs de Andrew Garfield que buscam adquirir um físico musculoso e esculpido sem ficar intrigado com o truque de dietas radicais e exercícios vigorosos. Em primeiro lugar, faça algumas alterações em sua dieta e substitua os alimentos ricos em gorduras trans, amido, açúcar, sal, etc., por alimentos com alto teor de ácidos graxos ômega-3, proteínas, etc. Seu metabolismo aumentará com o consumo de alimentos densos em nutrientes, que irão desencadear ainda mais o processo de queima de gordura em seu corpo. E no que diz respeito aos treinos, não entre em pânico, sem praticar treinos difíceis e complicados também, você pode se dar ao luxo de ter um corpo rasgado.
Apenas certifique-se de que seu corpo tenha movimento suficiente em um dia, e quaisquer exercícios que você faça, eles são capazes de derramar suores de seu corpo, a menos que você pratique ioga ou Pilates. Para ter resultados lisonjeiros e mais rápidos, prefira fazer uma boa combinação de exercícios cardiovasculares e treinamento de força. Você pode executar alguns exercícios simples, mas influentes, como trituração de bicicleta, lenhador, dobras de joelho no banco, abdominais na bola de estabilidade etc.
