Jessica Biel ou às vezes apelidada de Jesse tem uma rotina de exercícios insana. Quando se trata de treino, ela sabe como ficar em forma. Ela praticou artes marciais para seu filme Recall total.Mas, isso não faz parte de sua rotina regular de exercícios. Ela gosta de trabalhar na bunda e faz uma série de exercícios para se manter em forma e evitar o tédio. Continue lendo para sua programação de treino usual.
Rotina de treino de Jessica Biel
Ela tem a ajuda do personal trainer Jason Walsh. Ela está fugindo principalmente para filmar vários filmes e programas de TV. Assim, ela realiza principalmente os exercícios que não requerem nenhum equipamento para que ela possa realizá-los, independente de sua localização. Ela adora ir ao ar livre e fazer uma variedade de exercícios. Ela diz que seus pais eram um casal incrível, de quem ela tirou esses hábitos. Ela os descreve como “Hippies” que costumavam fazer rafting no Grand Canyon. Sua lista de exercícios é a seguinte -
- Correndo -Correr é um ótimo exercício cardiovascular que fortalece os músculos de todo o corpo. Ele atua nos tornozelos (quando você levanta o pé), aumenta a estabilidade do quadril, melhora os músculos da coxa e dos ombros, a estabilidade da coluna vertebral. Portanto, não importa onde Biel esteja, ela pode se entregar a uma corrida ou uma corrida rápida e melhorar sua resistência.
- Treinamento de força de circuito - O treinamento em circuito visa a construção de força e resistência muscular. De acordo com isso, Biel deve passar por uma série de exercícios para completar um circuito. Mais uma vez, é bom para construir a estabilidade geral do corpo e pode / não exigir equipamento, dependendo do exercício. Seus músculos tonificados são o resultado apenas de treinamento em circuito. Agora, ela desenvolveu o hábito de sair e fazer exercícios enquanto desfruta do ambiente. Para desenvolver a parte superior do corpo, é necessário realizar agachamentos, mergulhos no banco, extensões das costas, flexões, passe de peito com medicine ball, levantamento de banco, flexão inclinada para cima. Para a parte inferior do corpo, podem ser realizados saltos de agachamento, step, agachamento no banco e corridas de vaivém.
Jason compartilhou um exemplo de treino de circuito, que ele normalmente faz com seus clientes. Ele recomenda um descanso máximo de 1 minuto entre os circuitos (para iniciantes). Diminua o tempo entre as diferentes séries, conforme seu nível de resistência aumenta. O circuito normal vai de 25 a 30 minutos (depende do seu nível de condicionamento físico e quanto você descansa entre as séries).
Primeiramente, faça um aquecimento de quase 10 minutos. O aquecimento pode ser feito no aparelho elíptico, ou na esteira, ou na corrida lenta, etc. Em seguida, faça estes 3 circuitos.
Circuito 1 -3 repetições
- Agachamento de salto - segure por 30 de cada lado
- Pranchas laterais - 15 repetições
- Flexões - 10 repetições
- Agachamento para pressionar (requer halteres ou Medicine Ball) - 15 repetições
- Flexões - 10 repetições
- Inclinado sobre as linhas (requer halteres) - 15 repetições
- Lateral Lunge - 10 repetições em cada perna
- Step up - 10 em cada perna
- Flexões de perna reta - 15 repetições
- Esportes - Esportes como vôlei de praia e futebol são algumas das melhores maneiras de aprender um esporte e desenvolver sua personalidade geral. Jéssica gosta de praticar esportes com as amigas. Isso mantém sua mente saudável e revigorante.
- Pliometria -O treinador de Jessica, Walsh descreve seu treino como cansativo e desafiador. A pliometria é aquela que não é fácil e é mais desafiadora. Exercícios como agachamentos e estocadas envolvem velocidade, rapidez e força. Na pliometria, os músculos exercem a força máxima no menor tempo possível. Ela tem feito isso há alguns meses e o nível de condicionamento físico de Jessica Biel fala disso.
- Ioga - Yoga é bom para as disciplinas físicas, mentais e espirituais. Ela pratica ioga pelo menos 2 vezes por semana. Ela diz -
“Yoga é uma constante para mim porque mantém meus músculos longos e flexíveis.”
Ela também leva seu cachorro para fazer caminhadas. Desta forma, ela torna seu treino mais agradável e livre de tédio. Além disso, desta forma, ela também faz seus animais de estimação ficarem em forma. Ela era uma jogadora em forma desde seus primeiros dias. Aos 6 anos, ela fazia ginástica como uma profissional.
Plano de dieta de Jessica Biel
Um elemento para um corpo saudável é o treino e o outro é uma dieta saudável. Ela disse a Elle -
“Para mim, dormir o suficiente, beber muita água, ter uma alimentação saudável e ficar longe do álcool são essenciais. É tão chato, eu sei, mas fazer essas coisas realmente ajuda. ”
Ela come muitos vegetais e proteínas de grãos. Ela também é fã de vegetais fermentados e probióticos, que considera ótimos para sua pele e digestão. Foi isso que atraiu Justin Timberlake, que o levou a namorar essa talentosa atriz. Eles estão noivos e planejam se casar em breve. Este bebê fabuloso também bebe chá verde e inclui vegetais como beterraba e abobrinha em bolos e calda de chocolate.
