Os obstáculos em Guerreiro Ninja Americano parecem invencíveis quando vários atletas condicionados caem durante diferentes estágios do reality show. Eles parecem imbatíveis até que alguém com foco nítido de laser venha e os acerte. A popularidade do show surge do elemento de imprevisibilidade. É preciso toda a coragem e determinação que os participantes podem reunir para dominar o curso, além de estarem em excelentes condições físicas.
O show que celebra o Elite Fitness
Como disse um dos produtores executivos do programa, não importa o quão bom ou experiente você seja como atleta, se sua cabeça não estiver no lugar certo, em qualquer dia você pode cair. Isso é humilhante!
Uma franquia da mundialmente famosa pista de obstáculos japonesa, Sasuke, o show exige que os participantes superem uma série de obstáculos sem cair por diferentes estágios em ordem crescente de dificuldade até chegarem ao topo do Monte Midoriyama; uma escalada de corda de 75 pés deve ser feita em 30 segundos! Já se passaram mais de 8 anos desde que o show começou e apenas dois atletas na 7ª temporada conseguiram completar todo o percurso. A cada temporada, há novas reviravoltas. Os veteranos muitas vezes saem cedo e os novatos às vezes vão inesperadamente longe.
Principalmente um reality show dominado por homens, você não vê muitas mulheres participantes nele. Aqueles que participam geralmente são eliminados pelos primeiros 2-3 obstáculos. As mulheres não são particularmente conhecidas por se concentrarem na parte superior do corpo ou na força de preensão e os homens que foram longe neste reality show têm uma elaborada formação atlética apoiada por um ano de treinamento com a intenção de competir em todas as temporadas do Guerreiro Ninja Americano.
A mulher que quebrou o teto de vidro para outras mulheres
Jessie Graff veio e surpreendeu a todos com sua performance em 2016, cronometrando cada movimento com perfeição. Embora ela tenha participado de temporadas anteriores e não tenha conseguido acertar todos os obstáculos que incluíam a parede deformada de 14 pés, ela era uma força a ser enfrentada em 8ª temporada (2016).
Sua aderência cedeu no segundo último obstáculo na final de qualificação de LA, mas ela ainda conseguiu ir longe o suficiente para tentar o estágio 1 nas finais nacionais, tornando-se a primeira mulher a concluí-lo. Por enquanto, Jessie também é a única mulher no mundo que conseguiu superar o estágio 1 projetado pelo Sasuke franquia.
Assista sua impressionante corrida abaixo em uma fantasia inspirada em Lanterna Verde.
Quem é Jessie Graff?
Não, ela não é parente de Steffi Graf, mas seu talento atlético não é menos extraordinário. Ela começou a fazer ginástica circense aos 6 anos de idade. Aos 12, ela era trapezista. Uma saltadora com vara no colégio, seu plano inicial era chegar às Olimpíadas. Apesar de ser recordista em sua universidade, seu desempenho não foi bom o suficiente para se classificar para as Olimpíadas. A partir daí, ela mudou seu foco para encontrar uma pausa em Hollywood. Ela enfrentou becos sem saída no que diz respeito aos shows de atuação, mas um agente percebeu suas realizações no atletismo para redirecioná-la para encontrar trabalho de dublê.
O conhecimento que Jessie ganhou com um diploma universitário em engenharia aeroespacial e subsequente treinamento em Taekwondo, Kung Fu e outras artes marciais é direcionado para ser uma dublê melhor. Aos 12 anos, Jessie queria ser uma super-heroína. Aos 32 anos vive o seu sonho de infância!
Créditos de filmes
Jessie participou de projetos de filmes de alto nível, como O Cavaleiro das Trevas (2008), Transformers: Revenge of the Fallen (2009), G.I Joe: The Rise of the Cobra (2009), Cavaleiro e Dia (2010), Damas de honra (2011), X-Men: Primeira Classe (2011), Ted 2 (2015) além de oferecer assistência nos bastidores de programas populares de TV. Seu trabalho mais recente em projetos de TV em horário nobre inclui Supergirl e Agentes de S.H.I.E.L.D.
A atitude leva para se tornar fisicamente sobre-humana
O que parece sobre-humano é meramente o domínio de uma gama de habilidades diferentes e um conhecimento básico de biomecânica para desenvolver um plano de ação que culminará em um desempenho estelar. As características a seguir ajudaram Jessie a fazer tudo o que ela é capaz de fazer hoje.
Adaptabilidade - Jessie afirma que sua maior força é ter o interesse de experimentar diferentes atividades constantemente. Mudanças de última hora e incerteza na coreografia de luta de seu trabalho de dublê deram a ela os instintos para cronometrar seus movimentos corretamente para superar diferentes obstáculos.
Resiliência - Apesar de sua grande compreensão da pista de obstáculos, Jessie percebeu que não tinha força de preensão suficiente, pull-ups e força explosiva das pernas para chegar longe na competição. Ela explica que cada pessoa provavelmente tem suas próprias fraquezas individuais e é importante fortalecer esses elementos na academia, além de praticar as habilidades gerais na preparação para uma competição física intensa.
Equilíbrio - O descanso e o treinamento de força são extremamente importantes para manter o corpo protegido de lesões. Eles também são os aspectos mais enfadonhos de qualquer treinamento. Após ACL, MCL e rompimento do menisco no joelho; o treinamento para prevenção de lesões é a principal prioridade de Jessie. Quanto mais músculos a pessoa trabalha para ganhar, mais forte se torna a armadura do corpo para proteger suas articulações, desde que os músculos não sejam constantemente usados para falhar.
Dica principal de Jessie para manter a motivação de longo prazo
Experimente uma nova atividade (uma aula de exercícios ou um esporte) após cada duas semanas de rotina dedicada de força e condicionamento. Ela recomenda altamente ioga aérea para melhorar a consciência espacial.
Principal conselho cautelar de Jessie
Não fique muito animado para tentar muito cedo. Este é um conselho que ela própria luta para seguir. Ficar mais forte é um processo dolorosamente lento e a impaciência às vezes pode fazer você esquecer os limites do seu corpo. Demorou 2 anos para Jessie progredir de apenas 3 flexões para 30 em uma linha!
Abordagem de treino e treinamento
Vendo o sucesso dos alpinistas em acertar a difícil pista de obstáculos, Jessie pediu a ajuda de um colega ninja, o Dr. Noah Kaufman para ajudar a aumentar a força da parte superior de seu corpo. Surpresa ao perceber que seu corpo era incapaz de subir até mesmo nas estruturas de escalada mais elementares, ela começou a dedicar atenção especial a uma intensa rotina de "puxada".
Maior foco nas costas, bíceps, antebraço e força de preensão
Em vez de treinar costas e bíceps uma vez por semana, ela começou a treiná-los a cada 3 dias até a falha. Contando menos com as máquinas na academia, as flexões se tornaram seu principal movimento de treinamento. Ela geralmente executa uma tríplice série de flexões na largura dos ombros (pegada overhand), seguida por uma trinca de empunhadura larga finalizada com barra fixa e tem um descanso de 2 minutos entre cada tríplice. Jessie almeja o máximo de repetições que seu corpo conseguir fazer até sentir os músculos tremendo e prestes a desistir.
O treino de costas é seguido pela execução de variações dead hang e termina com um circuito de queima de bíceps. Ela esgota suas armas de todos os ângulos possíveis, alternando os punhos entre pronado (rosca bíceps reversa), supinada (rosca bíceps padrão) e neutra (rosca bíceps) finalizada com rosca pregadora para maior isolamento do bíceps.
Existe mais de uma maneira de pendurar
Pendurar-se em uma barra é tudo que você precisa para construir uma força de preensão forte como ferro. Jessie recomenda pendurar um braço de cada vez. Quando isso ficar mais fácil, tente flexões segurando as toalhas penduradas verticalmente nas barras. Para ampliar a força em seus dedos, Jessie também usa a escala Beastmaker e segue os exercícios que vêm junto com ela.
A escala Beastmaker é um suporte popular usado por alpinistas para melhorar a força de suas mãos e, portanto, reformar suas habilidades de escalada. O vídeo a seguir demonstra um exercício típico de travamento realizado nele.
O principal movimento de treinamento de Jessie para acertar a parede deformada: Subindo as escadas correndo.
Exercício favorito para agilidade e equilíbrio: Patinadores de velocidade
Dieta de Jessie Graff
O dia de Jessie começa com uma xícara de café com leite quente preparada com grãos de café com sabor que também funciona como seu pré-treino. Ela usa uma colher de proteína de soro de leite de chocolate ou baunilha como substituto do leite ou creme.
O café da manhã pós-treino é geralmente uma porção saudável de ovos mexidos cozidos com cebola, espinafre e brócolis.
No almoço, Jessie costuma comer salada de couve. Ela costuma usar iogurte grego como molho de salada polvilhado com mirtilos e cranberries para tornar a salada mais saciável.
A intensidade física da rotina de Jessie torna impossível para ela desfrutar de uma refeição saudável durante o dia. Faz sentido garantir que o jantar se torne a refeição mais pesada do dia, para que todas as calorias nutritivas extras possam ajudar o corpo de Jessie a se recuperar dos estragos de suas acrobacias enquanto ela dorme.
Portanto, o jantar contém uma porção de vegetais verdes ao lado de frango ou bife e uma porção de qualquer grão.
O lanche favorito de Jessie entre as refeições: Barras de proteína YUP
Sobremesa favorita: Iogurte grego com um punhado generoso de gotas de chocolate amargo.
A refeição típica de Jessie no set enquanto competia noGuerreiro Ninja Americano: Um sanduíche de peru-espinafre-tomate-abacate suplementado com algumas barras de proteína e café preparado com grãos de café expresso de chocolate amargo.
