Celebridade

Jamie Eason Diet Plan Workout Routine - Healthy Celeb

Treino de ginástica Jamie Eason.

Modelo de fitness, Jamie Eason, que é o modelo para milhões de meninas, possui uma figura perfeitamente esculpida com curvas incríveis. A celebridade glamourosa prepara sua dieta e rotina de exercícios, que a mantém em forma exemplar, vamos dar uma olhada.

Conexão entre sono e dieta

Jamie afirma que seu padrão de sono e dieta andam de mãos dadas. Você pode se surpreender em saber que tipo de lógica é essa !! Bem, o atordoador tem fatos fisiológicos e psicológicos com ela para apoiar sua declaração. Ela afirma que quando você não dorme adequadamente, você sente falta de energia e para se livrar dessa preguiça, você consome carboidratos. Assim, quanto mais cansado você se sentir, mais carboidratos você provavelmente consumirá. A melhor maneira de superar esses desejos é ter um mínimo de oito a nove boas noites de sono, pois isso o deixará muito mais perto de seu objetivo de perda de peso. Além disso, crie o hábito de se colocar para dormir cedo à noite. Acordar até tarde da noite promove a ingestão de alimentos prejudiciais que acumulam ainda mais calorias em seu corpo.

Treino de bíceps Jamie Eason.

Nutrição balanceada é vital

Jamie afirma que se você deseja adquirir um corpo esbelto e em forma, você não pode ignorar sua dieta. Enquanto segue os alimentos carregados de nutrientes, Jamie come alimentos limpos. Ela se revitaliza com refeições saudáveis ​​a cada três horas, o que mantém a fome sob controle e acelera seu metabolismo. Além disso, ela segue o controle das porções e evita o consumo de alimentos açucarados, processados, gordurosos, salgados etc. Ela reconhece a importância dos dias de trapaça, pois desintoxicam seu cérebro dos desejos sinistros.

Jamie Eason desejando comer um donut.

No entanto, ela não é muito favorável a eles. Ela acentua bastante o consumo de alimentos saudáveis, mas saborosos. Além disso, os alimentos que você consome nos dias de folga dependem inteiramente do seu objetivo de longo prazo. Por exemplo, se seu objetivo é adquirir saúde ideal, você pode comer junk food em dias de trapaça. Ao contrário, se seu objetivo é emagrecer, você deve evitar estritamente alimentos de baixa qualidade. Jamie come chocolate sem açúcar para abandonar seu desejo por açúcar.

Consumo de Suplementos

Jamie Eason com shakes de proteína.

Jamie aponta o consumo de suplementos, pois eles nutrem seu corpo com nutrientes essenciais que provavelmente você pode estar faltando em sua dieta. Por exemplo, a maioria das pessoas veganas não consome ácidos graxos ômega-3 suficientes. Portanto, eles devem consumir suplementos de óleo de peixe diariamente para promover o processo de queima de calorias. Além disso, as mulheres geralmente sofrem de falta de vitaminas, por isso devem consumir suplementos multivitamínicos para evitar perdas. A própria Jamie consome suplementos em sua rotina diária.

BCAAs - Para amplificar o número de músculos magros

Glutamina - Para se recuperar de uma sessão de treino extenuante

Suplementos Energéticos - Para reenergizá-la quando ela se sentir mal

Multivitamínico - Para garantir uma saúde ideal

Proteína em pó - Para ajudar seu corpo a desenvolver músculos

A mudança é possível

Jamie Eason malhando

Jamie afirma que viu mulheres se contendo para não seguir o plano de condicionamento físico, acreditando que era tarde demais. Eles acreditam que já causaram grande destruição em seus corpos por terem um estilo de vida pouco saudável por tanto tempo e não adianta mudar para um estilo de vida saudável agora. Mas a boa notícia é que nunca é tarde para dar um começo novo e saudável ao seu estilo de vida. O ícone do fitness também tinha hábitos alimentares pouco saudáveis ​​e um estilo de vida semelhante há muito tempo, mas o mar de mudanças veio quando ela foi diagnosticada com câncer em 2005. No entanto, em vez de se sentir desanimada, Jamie preferiu transformar sua vida para sempre. Ela se motivou e começou sua carreira como modelo de fitness. Quando a bomba pode ganhar muito nome e fama depois de passar por tantas coisas na vida dela, você e eu certamente podemos trabalhar para tornar nossas vidas mais saudáveis ​​e felizes.

Live Fit Trainer - Programa de Doze Semanas

Para fornecer instruções melhores e precisas para seus fãs, Jamie desenvolveu seu próprio programa de dieta e exercícios, chamado “Live Fit Trainer”. O programa de 12 semanas fornecerá instruções passo a passo sobre os exercícios de ginástica. Ela incluiu exercícios para a parte superior e inferior do corpo. Depois de começar com exercícios de baixa intensidade, o programa de condicionamento físico o levará para exercícios de alta intensidade. O treinamento de força foi totalmente apontado no plano, como Jamie o chama, como a espinha dorsal dos exercícios. Você precisa combinar sua rotina de exercícios com seis pequenas refeições por dia. No plano alimentar, você também receberá uma lista de receitas sugeridas. Desnecessário dizer que essas receitas são simples de cozinhar e deliciosas. Você pode aproveitar gratuitamente o programa de condicionamento físico e segui-lo de acordo com as instruções.

Treinos de seis dias

Jamie Eason malhando os braços.

Jamie treina seis dias por semana. Seus exercícios consistem em treinamento de força, treinamento intervalado e exercícios cardiovasculares. Ela adora musculação e se refere a ele como o remédio mais poderoso para manter a juventude da pele e do corpo. A sessão de treino de Jamie começa com musculação e é seguida por exercícios cardiovasculares. Jamie não deixa de tonificar vários músculos de seu corpo e se adequar ao objetivo; ela alocou seus treinos com base em dias. Ela sugere aos fãs que mantenham vivo o fator diversão nos treinos, pois isso evita o cansaço dos exercícios. E para seus seguidores que têm restrição de tempo, ela recomenda que adotem exercícios cardiovasculares, como corrida, natação, etc. Esses são exercícios excelentes, pois proporcionam exercícios de corpo inteiro. Além disso, ela continua mudando para treinos mais novos e mais desafiadores, como treinamento bootcamp, treinamento em circuito, etc. Aqui está um dos exemplos de seus treinos semanais.

Dia 1 - Voltar

  • Pull ups - 5 séries, 5 repetições
  • Linhas T-bar - 3 séries, 10 repetições
  • Fileiras de haltere de braço único - 3 séries, 10 repetições
  • Fileiras sentadas Close Grip - 3 séries, 10 repetições
  • Lat Pulldown - 3 séries, 10 repetições

Dia 2 - Ombros

  • Haltere Sentado - 3 séries, 10 repetições
  • Side Lateral Dumbbell Press - 3 séries, 10 repetições
  • Soltar o conjunto de elevações laterais com cabos - 3 séries, 10 repetições
  • Mosquetas Delt traseiras assentadas na máquina - 3 séries, 10 repetições

Dia 3 - Pernas

  • Extensões de pernas sentadas - 3 séries, 10 repetições
  • Agachamento Smith Machine - 3 séries, 15 repetições
  • Walking Barbell Lunges - 3 séries, 20 repetições
  • Levantamento da panturrilha em pé - 3 séries, 20 repetições
  • Panturrilha Sentada - 3 séries, 15 repetições

Dia 4 - Cardio (40-60 minutos)

Dia 5 - Braços, peito e abdômen

  • Inclinado sentado com halteres - 2 séries, 10 repetições, seguidas de pular corda por dois minutos
  • Cable Flyes - 2 séries, 10 repetições, seguidas por bíceps cabo (2 séries, 10 repetições)
  • Poltrona romana levantamentos de perna - 3 séries, 10 repetições
  • Crunches de bicicleta - 3 séries, 25 repetições

Dia 6 - Pernas

  • Flexão de perna sentada - 3 séries, 20 repetições
  • Agachamento Smith Machine - 3 séries, 15 repetições
  • Deadlift com pernas rígidas - 3 séries, 15 repetições
  • Leg Press - 3 séries, 15 repetições
  • Lying Leg Curl - 3 séries, 10 repetições
  • Panturrilha Sentada - 3 séries, 10 repetições

Você também pode querer assistir seus vários vídeos de treino abaixo.