Rotina de treino e plano de dieta de Ryan Reynolds

Ryan Rodney Reynolds é um canadense nascido em Hollywood Hunk, que é conhecido por seu preparo físico e corpo forte. Ele nunca perde suas sessões de treino e as leva muito a sério. Se lhe disserem para perder 20 libras de peso corporal em um determinado período de tempo, ele segue o cronograma de exercícios exigido. Seu compromisso com a boa forma e o trabalho é o que nos faz amá-lo.

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Exercício de Ryan Renolds para o Lanterna Verde
Segredos de treino e dieta de Ryan Reynolds 2017
Treino de Ryan Reynolds Deadpool 2

Exercício de Ryan Renolds para o Lanterna Verde

Bobby Strom, o personal trainer de Reynolds, é o homem por trás de seu corpo musculoso. Bobby tem motivado e treinado Reynolds de forma inteligente por 8 anos para obter um corpo perfeito. Treinador baseado em Los Angeles, Bobby disse que ele faz aquele programa de exercícios para Reynolds que pode fazê-lo parecer melhor e dar o seu melhor nos filmes.

“Para cada filme, há uma programação diferente de exercícios”, disse Bobby. Para filme de 2011 Lanterna Verde, ele criou um tipo de rotina de exercícios de super-heróis para Reynolds, que visava quase todos os grupos musculares, de treinamento de força a ioga, Pilates, kickboxing e exercícios básicos. Ele foi obrigado a trabalhar 7 dias por semana, 90 minutos por dia, durante 6 meses. Você pode ver a dedicação de Reynolds ao seu papel em Lanterna Verde.

Não há um único exemplo, mas outros também, onde ele provou sua aptidão de alto nível. Em 2008, ele correu uma maratona na cidade de Nova York para arrecadar fundos para a luta contra a doença de Parkinson. Ele deu o desafio a si mesmo e terminou a corrida em menos de 4 horas e arrecadou cerca de $ 80.000 em fundos.

Ryan Reynolds: Exemplo de rotina de exercícios para o Lanterna Verde

Ele começa seu treino correndo, na esteira para aquecimento do corpo, por 10-15 minutos.

Treino abdominal -Após o aquecimento, o corpo fica mais flexível e você pode realizar melhor os exercícios. Faça 20 minutos de treino abdominal.
Recusar abdominais no banco - 15 a 20 repetições
Elevadores de perna suspensa - 15 a 20 repetições
Cortes de madeira no cabo - 15 a 20 repetições

Faça o conjunto de exercícios acima 4 vezes.

Walking Lunges -Andar Lunges concentra-se na parte inferior do corpo, especialmente os glúteos, músculos posteriores da coxa e quadríceps das pernas. Faça esses exercícios com / sem pesos, o que for mais adequado para você. Faça 3 a 4 séries de 50 repetições cada. Para demonstração, veja o vídeo abaixo.

Banco plano -3 séries de 15 a 20 repetições cada
Banco inclinado - 3 séries de 15 a 20 repetições cada

Os 2 exercícios acima são direcionados aos músculos da parte superior do tórax, ombros e tríceps. Ele fornece uma grande força geral. Para uma demonstração, veja este vídeo abaixo.

Além dos exemplos de exercícios listados acima, o treinador Bobby Strom faz Reynolds passar por uma série de outros exercícios, como bola BOSU, TRX (treinamento de suspensão), ioga, kickboxing, pliometria, pilates. Esses exercícios o tornam mais forte e o mantêm longe do tédio.

Plano de dieta de Ryan Reynolds

Ryan Reynolds come regularmente, a cada 3 horas para queimar mais gordura. Seu treinador diz:

“Seu corpo não precisa armazenar gordura se você alimentá-lo o tempo todo.”

Ele comia carboidratos apenas após as sessões de treino. Além disso, ele mesmo cozinha sua comida, pois não tem um chef pessoal. Então, ele prepara uma refeição com antecedência e congela.

Manhã

2 claras de ovo
Fatia de abacate (fonte de gordura)
Xícara de aveia

Snack a meio da manhã

Barra de proteínas

Almoço

Wrap de frango / atum albacora
Salada

Lanche a meio da tarde

Shake proteico
Amêndoas

Lanche da noite

Barra de proteínas
Frutas como maçã
Amêndoas

Jantar

Salada
Peixe
Arroz castanho
Legumes

Então, você deve ter tido um vislumbre da paixão que este Van Wilder e Blade Trinity estrela possui para sua aptidão.

Segredos de treino e dieta de Ryan Reynolds 2017

Ryan Reynolds não é apenas um ator incrível, mas também uma pessoa incrível. Ele trabalha constantemente para se preparar e se prepara para cada um de seus papéis no cinema com igual dedicação. Aqui, podemos descobrir não apenas seus segredos recentes de treino e dieta, mas também saber como ele aceita facilmente suas falhas e por que não fará muitas de suas acrobacias de filme sozinho.

Planejando os treinos

Se você quer ter uma ótima aparência e se sentir bem, você deve tentar planejar seus treinos como o Piscina morta (2016) ator. Ele acessa os programas online de seu treinador Don Saladino sempre que tem tempo de sobra.

Ele prefere programas online em vez de encontrar seu treinador durante as manhãs. Seu conselho para os fãs também é semelhante; você deve planejar seus treinos como planeja suas viagens.

Ficar com o mesmo treinador, se ele for ótimo, é outro conselho que você pode obter, pois ele está com Don nos últimos 8 anos e os resultados são excelentes.

Aceite seus defeitos

O talentoso ator também quer que você aprenda a aceitar suas falhas. Recentemente, ele admitiu que não cozinha muito bem e sabe disso muito bem. Ele até brincou dizendo que se ele começasse a cozinhar, provavelmente haveria um incêndio na estrutura.

Segredos de dieta

O ator canadense gosta de garantir que suas refeições consistam em alimentos limpos e integrais. Ele também faz essas refeições em intervalos de 3 a 4 horas quando está se preparando para um papel (o que provavelmente está fazendo em Deadpool 2-2018).

Apreciando os Outros

O ator de Os Dois Caras e uma Garota e uma Pizza Place (1998-2001) agradece a dedicação de Hugh Jackman ao seu ofício. Ele admite que não pode comer às 2 da manhã como os outros atores. Se ele acordar às 2 da manhã, é provável que algo esteja errado em sua vida.

Segredos de treino

Saladino acha que o marido de Blake Lively está na melhor forma de sua vida no momento e os resultados das tentativas de preparação física têm melhorado com o tempo. Agora, ele não sai do ginásio destruído, anos atrás, ele teria.

Um dos exercícios que eles fazem é fazer abdominais reversos, pois aumentam a força do abdome inferior e não representam risco de lesão na coluna. Don também permanece cauteloso e não sobrecarrega o abdômen. Ele acredita que, como muitas pessoas julgam a aptidão da outra pelo abdômen, muitas vezes as pessoas treinam demais. Ele não comete o mesmo erro ao treinar as estrelas.

Os dois melhores exercícios abdominais, em sua opinião, são o levantamento terra e o agachamento, pois esses exercícios envolvem todo o corpo.

Você pode dar uma olhada no treino de Deadpool 2 Ab abaixo:

Dia 1

4 séries e 8 repetições de suspensão da perna suspensa, 4 séries e 12 repetições de Cable Crunch, 4 séries e 10 repetições de mina terrestre e 4 séries e 25 metros de transporte para cima / para baixo

Dia 2

4 séries e 12 repetições de Crunch Reversa (com levantamento), 4 séries e 12 repetições de Ab Roller, 4 séries de Transporte Pesado de 40 metros e 4 séries de Prancha Lateral Curta com duração de 60 segundos cada.

Para saber mais desses exercícios, visite este link.

Não fazendo suas acrobacias

Embora Reynolds esteja treinando duro para Deadpool 2, muitos fãs podem ficar desapontados por saber que ele não fará suas acrobacias. Ele revelou que tem reduzido a prática de fazer acrobacias desde 2013, quando se machucou no set de Casa Segura.

Desde então, ele contou com quatro dublês. Enquanto fazia acrobacias no passado, ele também quebrou algumas vértebras no pescoço. Era muito sério, e o médico até sugeriu que ele levasse a ajuda de dublês.

Treino de Ryan Reynolds Deadpool 2

O treinador de Ryan, Don Saladino, contou como Ryan treinou para o filme de sucesso Deadpool 2 (2018). Ele disse que prestou muita atenção aos seus movimentos e funcionalidade.

Saladino também afirmou que Reynolds está na melhor forma de sua vida porque está tendo melhores resultados e não sai da academia por ficar muito exausto, o que ele fez antes. Ele também disse que qualquer pessoa poderia ter um corpo de super-herói em qualquer lugar, mesmo sem uma academia.

Você precisa desafiar seu corpo enquanto conhece seus limites (quando você precisa parar de se esforçar para não se machucar).

Como fazer o treino de ‘Deadpool 2’ de Ryan Reynolds?

Se você quiser ter um corpo como Ryan Reynolds em Deadpool 2, então você deve completar três rodadas do circuito 1 e 5 rodadas do circuito 2, fechando a sessão com um finalizador de 5 rodadas.