Descoberto por Dr . Irwin Maxwell Stillman , médico, com mais de 45 anos de experiência no tratamento de pessoas obesas, Plano de dieta de Stillman é um plano de dieta de emagrecimento incrível. O plano é baseado em refeições com alto teor de proteína, baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura.
O programa de dieta afirma que o consumo de uma dieta composta de 30 por cento de proteínas em um dia tornará seu metabolismo ocupado na digestão de proteínas, o que deve impulsionar seu funcionamento. O próprio Stillman perdeu 22 quilos ao inculcar 90% de proteína em sua dieta. Embora o plano seja um pouco restritivo, seu corpo vai derreter o peso de uma forma surpreendentemente rápida. Você deve derreter sete a quinze libras na primeira semana e cinco libras na segunda semana.
O que é o plano de dieta de Stillman?
Os alimentos do plano escolhidos de maneira proficiente funcionarão como mágica em seu corpo. A programação da dieta enfatiza o consumo de seis pequenas refeições por dia, em vez de três grandes refeições. O programa de dieta irá desencadear o processo de cetose em seu corpo.
Seu corpo entra em cetose, quando fica privado de carboidratos, que são as principais fontes de energia do seu corpo. Na escassez de carboidratos, seu corpo começa a quebrar os estoques de gordura armazenados dentro do corpo para ganhar energia, o que estimula o processo de rápida perda de peso.
Como as proteínas são os ingredientes principais do plano, não se deu muita ênfase a vegetais e frutas verdes e fibrosos. Se você sentir falta de nutrientes, pode tomar suplementos vitamínicos para suprir sua deficiência.
Fases do plano de dieta de Stillman
O plano de dieta de Stillman tem três fases. Na fase um, você deve consumir alimentos de forma muito restritiva, pois o plano alimentar proibiu vários alimentos. Na segunda e na terceira fase, os alimentos banidos serão lenta e gradualmente reintroduzidos em sua dieta.
O programa de dieta se esforça para mantê-lo em forma perfeita e esbelta para sempre. Se você ganhar três libras ou mais na segunda ou terceira fase, é recomendável voltar para a primeira fase e iniciar o processo de perda de peso.
Treinos no plano de dieta de Stillman
O programa de dieta de Stillman depende significativamente do valor dos exercícios. Para ficar em forma e magro, você pode praticar o treinamento de resistência ou força. Como o levantamento de peso é a principal ferramenta do treinamento de resistência, sem bater em academias, você pode facilmente conseguir halteres em sua casa e praticar levantamento de peso. Além de tonificar seu corpo, também aumentará sua força e resistência. Enquanto as flexões vão tonificar seu estômago, andar de bicicleta e correr farão com que você treine todo o corpo.
Itens alimentares recomendados do plano de dieta de Stillman
O plano de dieta de Stillman recomendou a inclusão de alguns itens alimentares essenciais em sua dieta. Vamos dar uma olhada neles.
Você é livre para consumir alimentos ricos em proteínas o quanto quiser. Você pode comer carne magra, ovos cozidos duros ou moles, queijos com baixo teor de gordura, como queijo cottage, requeijão, queijo de fazendeiro, gelatina de baixa caloria, peixes magros como hadoque, solha, bacalhau e frutos do mar como ostras, camarões, lagostas , caranguejos, etc. em sua dieta. Todos esses alimentos densos em proteínas são capazes de mantê-lo satisfeito por mais tempo.
Além disso, o plano recomenda beber bastante água por dia para hidratar o corpo. Como a dieta baixa em carboidratos aumenta a probabilidade de você se tornar vítima de desidratação, você deve beber de oito a dez copos de água por dia para atender às necessidades de água do seu corpo. Você pode tomar chá, café e refrigerantes diet de vez em quando.
Plano de dieta de alimentos proibidos de Stillman
O plano de dieta de Stillman, sendo altamente restritivo, eliminou uma miríade de alimentos da lista do menu. Vamos descobrir alguns dos alimentos proibidos do plano de dieta.
Aromatizar Adicionando Alimentos
Alimentos ricos em carboidratos e gorduras, como ketchup, maionese, molhos para salada e outros ingredientes de adição de sabor são banidos do plano de dieta. No entanto, se quiser realçar o sabor das suas refeições, pode usar vários tipos de ervas e especiarias.
Comidas gordurosas
Alimentos gordurosos, como aves com pele densa, margarina, laticínios integrais, graxas, frituras, tártaro, molho, etc. são considerados alimentos proibidos.
Açúcar
Não importa se é natural ou refinado, todos os tipos de açúcares são restritos no plano. Além do açúcar mascavo, açúcar branco, melaço, açúcar natural, xarope de milho, xarope de cana, etc., outros açúcares refinados, como sucos de frutas, frutas, açúcar doce, sobremesas doces, bebidas adoçantes de xarope, etc., também estão contidos no plano.
Alimentos com amido
Alimentos ricos em amido como macarrão, pão branco, cevada, trigo integral, batata desidratada, legumes, etc. são considerados alimentos proibidos. Você deve abster-se deles.
Frutas e vegetais
Ao contrário de outros planos de dieta, que insistem no consumo de frutas e vegetais, o plano de dieta de Stillman também eliminou frutas e vegetais da lista de alimentos. Você não deve consumir nem aipo ou alface.
Álcool
O álcool sendo denso em carboidratos, que é o principal alimento proibido no plano, entra na categoria de bebidas sinistras. O plano não dá liberdade para quem está fazendo dieta beber álcool, mesmo ocasionalmente.
Desvantagens do plano de dieta de Stillman
O plano vai derreter vários quilos de seu corpo em muito pouco tempo. No entanto, você deve consultar seu médico antes de seguir o plano. E, no caso de você já estar sofrendo de alguns problemas de saúde, é muito importante que você não siga o plano de dieta sem um acompanhamento rigoroso de um especialista em saúde ou condicionamento físico.
O programa de dieta tem inúmeras desvantagens, vamos dar uma olhada em algumas das principais.
- A dieta rica em proteínas recomendada no plano de dieta pode dar à luz vários problemas, como prisão de ventre, queda de cabelo, colesterol alto, pedras nos rins e até câncer.
- A eliminação de frutas e vegetais do plano alimentar não é sinal de um plano alimentar saudável. Frutas e vegetais fornecem vários nutrientes vitais para seu corpo e nenhum suplemento na terra pode suprir sua deficiência.
- O plano pode fazer com que você perca peso a curto prazo, mas é provável que você recupere todo o peso perdido à medida que voltar aos seus antigos hábitos alimentares.
