Celebridade

Rotina de treino de plano de dieta de Michelle Lewin - Celebridade saudável

Michelle Lewin malhando na academia com halteres.

Jovem e de beleza fenomenal, Michelle Lewin é uma modelo de fitness com abdômen invejável e corpo de ampulheta. Tendo recebido uma sugestão para participar do concurso de fitness NPC, Michelle começou a treinar seu corpo para atingir o objetivo de fitness. A figura do biquíni, simplesmente impossível de ignorar, é o resultado de horas incessantes passadas no ginásio. Com seus amplos recursos, barriga tensa e saque atrevido, Michelle apareceu na capa de inúmeras revistas de fitness. Recentemente, ela exibiu sua figura curvilínea no n * de photoshoot para bodybuilding.com. A sensual garota atribui enormemente sua carreira de modelo à sua figura imaculada. Vamos dar uma olhada na dieta e na rotina de exercícios de Michelle Lewin.

Dependência de suplementos

Michelle combina sua dieta balanceada com suplementos. Ela consome suplementos como Pro-Amino, Big Blend, Bullnox, Fulldose etc. para fornecer combustível adequado para seus músculos trabalhados. No entanto, ela toma esses suplementos apenas sob a supervisão de um especialista em nutrição.

Fonte de Motivação

Michelle Lewin mostrando seu abdômen e braços.

Michelle afirma que a motiva quando ela testemunha seu corpo lindamente tonificado no espelho. Sua própria imagem lhe dá uma sensação de satisfação e a faz acreditar que vale a pena passar horas exaustivas de treino na academia. Além disso, seus fãs que continuam a vê-la como modelo a encorajam.

Preparação para Concursos

Treino de Michelle Lewin

Ao se preparar para as próximas competições em que ela deve exibir sua figura esbelta, ela enlouquece com treinos e exercícios como uma louca. Exercícios cardiovasculares, como subir escadas, aulas de spinning, patins, etc. são seus exercícios favoritos. Ela também adora sprints porque eles queimam um grande número de calorias sem a perda de músculos. Para o concurso mais recente, Europa Dallas 2014, Michelle se submeteu a um treinamento em circuito composto de agachamentos, saltos lunge, pular corda, extensão quadrúpede do quadril etc. Para garantir melhores resultados, ela completa o circuito sem descanso entre os exercícios. Ela também se torna mais prudente com sua dieta e reduz o consumo de carboidratos. E duas semanas antes da competição, ela proíbe totalmente a ingestão de carboidratos, exceto aveia pela manhã.

Várias Refeições Pequenas

O atordoador consome cinco a seis pequenas refeições por dia, nas quais ingere alimentos ricos em nutrientes. Ela afirma que sente fome com muita frequência e que as refeições frequentes a mantêm com energia. Sem ser insensível ao seu corpo, ela garante que as calorias consumidas por ela em um dia sejam menores do que as calorias queimadas. Alimentos saudáveis ​​como aveia, panquecas feitas de estévia, leite de amêndoa sem açúcar, clara de ovo, proteína em pó etc. são seus alimentos mais amados. Aqui está um dos exemplos de plano de dieta seguido por Michelle Lewin.

Café da manhã - Farinha de aveia com amêndoas, morangos, omelete de clara de ovo com espinafre etc.

Lanches - Costeletas de porco com salada, presunto com biscoitos suecos etc.

Almoço - Brócolis cozido no vapor com azeite de oliva, batata-doce assada, peito de frango grelhado, etc.

Jantar - Arroz integral com aspargos cozidos no vapor, salmão grelhado etc.

Musculação

Michelle Lewin malhando

Seu abdômen tonificado e musculoso é o testemunho do treinamento com pesos que ela faz na rotina. No entanto, em vez de insistir em treinos pesados, ela se apoia em pesos leves, pois eles reduzem suas chances de machucar os músculos. A espantosa conta que ela foi naturalmente creditada com ótimos vagabundos, mas com seu descuido, ela perdeu essa parte. No entanto, depois de incorporar os treinos em seu estilo de vida, a primeira coisa que Michelle fez foi realizar treinos para tonificar o bumbum. Ela executou uma miríade de exercícios, como estocadas com pesos, agachamentos, leg press, etc. para o mesmo. Mas ela percebeu que a parte superior do corpo estava ficando mais magra e, antes de muito barulho, ela mudou para exercícios de corpo inteiro. Moldar os músculos com pesos é algo pelo qual ela está mais apaixonada. Ela adora os cachos bíceps e se sente encantada ao ver as maravilhas dos pesos em seu corpo. A supermodelo treina cinco dias por semana. Aqui está uma amostra de seus exercícios semanais.

Dia Um - Costas e Bíceps

  • Queixo pra cima - 4 séries, 12 repetições
  • Linhas T-Bar - 4 séries, 12 repetições
  • Máquina de Fileira - 4 séries, 10 repetições
  • EZ Bar Curls - 4 séries, 12 repetições
  • Cachos com halteres - 6 séries, 12 repetições
  • Cachos de cabo de barra reta - 4 séries, 12 repetições

Dia 2 - Isquiotibiais e panturrilhas

  • Flexão de perna sentada - 4 séries, 12 repetições
  • Flexão de perna deitada - 4 séries, 12 repetições
  • Deadlifts - 4 séries, 10 repetições
  • Elevação da panturrilha em pé - 6 séries, 20 repetições
  • Panturrilha Sentada - 8 séries, 20 repetições
Michelle Lewin pular corda.

Dia 3 - Tríceps e Ombros

  • Extensão de Tríceps com Halteres em Pé - 6 séries, 12 repetições
  • Extensão de cabo suspensa de corda - 4 séries, 12 repetições
  • Skull Crusher EZ Bars - 4 séries, 12 repetições
  • Imprensa militar - 4 séries, 10 repetições
  • Linhas verticais com barra EZ - 4 séries, 12 repetições
  • Aumentos laterais laterais - 4 séries, 10 repetições

Dia 4 - Pernas

  • Lunges - 4 séries, 12 repetições
  • Leg Press - 4 séries, 15 repetições
  • Agachamentos - 4 séries, 12 repetições

Dia 5 - Abs

  • Abdominais - 4 séries, 20 repetições
  • Joelhos levantados pendurados - 4 séries, 12 repetições
  • Crunches on Ball - 4 séries, 20 repetições
  • Máquina Crunch - 4 séries, 12 repetições

Aqui está um vislumbre dos exercícios de braço praticados por Michelle.