Ser um atleta de CrossFit não é uma tarefa fácil. Você precisa treinar constantemente e comer direito regularmente para garantir que você fique na melhor forma e seja forte. Se você é fã dos atletas de CrossFit, deve ter ouvido falar de Lauren Fisher. Ela é a mulher que terminou na 9ª posição na Jogos Reebok CrossFit quando ela tinha apenas 18 anos.
Aqui você pode saber como ela treina e o que ela come enquanto se dirige para a temporada de competição, lendo seu plano de dieta e treino exato.
Segredos de dieta
Durante o treinamento, ela ingere muita comida e tem como objetivo ter até 3.000 calorias por dia. Ela sabe que não seria capaz de se apresentar se não se alimentasse bem. Seu objetivo é ter 165 gramas de proteína, 65 gramas de gordura e 400 gramas de carboidratos.
Segredos de treino
Lauren treina pelo menos 5 dias por semana. Ela treina duas vezes por dia na segunda, terça e quarta-feira. As quintas-feiras são reservadas como dias de recuperação ativa. Ela retoma a sessão de treino duas vezes ao dia às sextas e sábados. Domingos são seus dias de descanso completo.
Cada sessão dura cerca de 90 minutos. 1 hora é dedicada a exercícios cardiovasculares como remo, corrida, trabalho intervalado ou bicicleta de assalto. Em seguida, ela faz o trabalho acessório por cerca de 30 minutos. Inclui exercícios como agarres ocos, trituradores de crânios e linhas com halteres, pois eles complementam os exercícios de CrossFit de corpo inteiro, como levantamento terra e pull-ups.
A 2ª sessão dura cerca de 2 ou 3 horas. Ele começa com uma sessão de aquecimento e é seguido por algum treinamento de força, como agachamento ou levantamento olímpico. É seguido por um treino e alguma ginástica ou trabalho acessório.
Às quintas-feiras, dias de recuperação ativa, ela faz exercícios aeróbicos fáceis que promovem o fluxo sanguíneo e aumentam a recuperação. Normalmente, significa nadar por 1 hora. Aos domingos, ela descansa completamente e se prepara para os próximos dias de exercícios estafantes.
Plano de dieta
Café da manhã
Às 7h, ela gosta de comer 70 gramas de aveia com canela, meia banana, um pouco de mel, verduras e 2 ovos e 2 claras de ovo (mexidas). Esta refeição a prepara para realizar a 1ª sessão do dia às 9h00.
Almoço
Às 12h, ela come 1,5 xícara de arroz cozido com vegetais frescos e 120 gramas de frango. Isso a ajuda a se preparar para a 2ª sessão de treinamento às 13h00.
Refeições Pós-Treinamento
Ela tem um furo de Puori Proteína de Chocolate Amargo e cerca de 50 gramas de carboidratos após ambas as sessões de treinamento.
Lanche da tarde
Às 16h30, ela tem um saco de LesserEvil Himalayan Pipoca De Ouro.
Jantar
Às 18h30, ela janta vegetais frescos, 1 batata-doce grande e 150 gramas de bife.
Lanche de madrugada
Às 21h, ela faz um lanche de 30 gramas de granola e 100 gramas de iogurte grego, além de algumas frutas silvestres.
Conselhos para Mulheres
Se você é uma mulher que deseja experimentar o CrossFit, você deve simplesmente tentar. Você não deve pensar que alguns dos movimentos complicados podem não ser fáceis porque você nunca os fez. Em vez disso, pense que você tem que começar de algum lugar, por que não aqui. Você deve saber que o CrossFit é adequado para todas as pessoas, não importa sua idade ou nível de habilidade.
Caso precise de inspiração, você pode aprender com a mãe de Fisher, que começou o CrossFit em 2014 e agora é o mais apto. Houve um tempo em que ela não conseguia pular em uma caixa ou fazer unders simples. Mas agora, ela pode nocautear double under e fazer saltos de caixa é fácil para ela.
Se você deseja ingressar no CrossFit, mas está em dúvida, dê a si mesmo um mês para tentar. Depois de passar esses 30 dias, você nunca mais vai olhar para trás.
Treinamento para CrossFit 2018
Agora que você sabe como Lauren está treinando para a competição CrossFit deste ano, você também pode querer saber como ela treinou para o Jogos CrossFit 2018 em Madison, Wisconsin.
- Café da Manhã Consistente
O café da manhã da diva foi 2 ovos, 2 claras de ovo, uma tigela de mingau de aveia carregada com frutas vermelhas e canela. Ela se manteve consistente com isso porque não gosta de mudar muito as coisas antes de uma competição.
- Preparação para os treinos
Ela gostava de se preparar para os exercícios cansativos, visualizando os exercícios que realizaria no dia seguinte. Ela também usou uma lista de reprodução para se motivar a ir à academia.
- Foco na recuperação
Para se recuperar de treinos consecutivos durante os jogos, ela alimentou seu corpo direito. Ela ingeriu 400 gramas de carboidratos ao longo do dia e optou pela acupuntura ou massagem à noite para auxiliar no processo de recuperação.
- Assistência Adicional
Para ficar saudável durante os jogos e dar 100 por cento a ela, ela se concentrou em exercícios de reabilitação que a ajudaram a ter um corpo bem ajustado ao longo da temporada. Ela também fez uso de novas ferramentas como NEXO, um wearable CrossFit que monitora o desempenho de treino de uma pessoa. Essas ferramentas ajudaram-na a obter feedback real sobre seus tempos e intervalos de descanso.
Imagem em destaque por Lauren Fisher / Instagram
