Shia LaBeouf é um conhecido ator de Hollywood, que se tornou popular desde sua primeira aparição no palco. Ele foi destaque na série do canal Disney, que é um dos canais de TV infantis interessantes e mais populares do mundo. Ele dirigiu vários filmes, bem como apareceu no palco. Por outro lado, apesar de sua agenda lotada em sua carreira, Shia LaBeouf se mantém em forma e é um dos atores mais admiráveis em termos de físico. Se você está se perguntando como viver de forma saudável e manter a forma física como Shia LaBeouf, pare um minuto e leia este artigo, que descreve sua rotina de exercícios e plano de dieta.
Rotina de treino de Shia LaBeouf
- Cardio
Shia está sempre ocupado em sua vida. Ele sempre é obrigado a conhecer pessoas e comparecer a compromissos para vários aspectos de sua carreira. Porém, todos os dias antes de iniciar seus exercícios ele faz uma sessão de cardio e que dura cerca de 1 hora. Essas sessões permitiram que ele se mantivesse magro e menos gordo.
Todos os dias, ele reserva uma hora ou mais para correr. Correr melhora o metabolismo e queima as gorduras, que podem se acumular no corpo. Ele marca tempo para correr, por exemplo, pode decidir fazer uma corrida de 3 quilômetros em 8 minutos. Durante as sessões de corrida, o fator mais importante é se concentrar em vencer o tempo; a distância que você percorre não importa e Shia leva isso em consideração durante suas sessões de corrida. É importante variar as distâncias gradativamente todos os dias, conforme sua aptidão física melhora. Essas são as dicas mais importantes, que Shia usou durante toda a vida.
- Levantamento de peso
Shia faz sessões de levantamento de peso todos os dias da semana. De acordo com os xiitas, é mais importante comparecer a essas sessões no final da tarde ou no início da manhã, porque o levantamento de peso e as sessões de ginástica aumentam as ações anabólicas no corpo.
Programa de Exercícios
No primeiro dia, Shia retoma os treinos.
O 2º dia é dedicado às sessões de tórax.
Finalmente, no 3º dia, ele se concentra no treinamento de pernas.
Ele também treina pliometria, ombros e braços em outros dias. A pliometria aumenta o consumo de massa corporal e, portanto, aumenta a agilidade do corpo.
Plano de dieta Shia LaBeouf
- Proteínas
Apesar de muito trabalho e exercícios, Shia experimentou um aumento abrupto de peso, assim como qualquer um de nós. Ele toma suas proteínas - alimentos como ovos, frango, peixe e também carne. Esses alimentos aumentam a força do corpo e fornecem energia para o exercício e a atuação.
- Carboidrato e gordura
Sua refeição também contém alto teor de carboidratos. Ele ingere grandes quantidades de arroz, batata, trigo e inhame. Os carboidratos fornecem energia, que é útil para o metabolismo. Além disso, os xiitas comem alimentos gordurosos e, o mais interessante, ele declarou que não controla a quantidade de gorduras que ingere. No entanto, a maioria dos alimentos gordurosos são de fontes naturais.
- Suplementos
Shia também toma suplementos para aumentar seu valor nutritivo no corpo. Ele toma suplementos de proteína quatro vezes por dia. Ele também toma impulsionadores de energia, que fornecem energia pronta para seu corpo. Por outro lado, os suplementos podem ser perigosos para o corpo, se não forem administrados com cuidado. Shia sabe disso e para evitar problemas, ele faz sessões de corrida para queimar essas proteínas e energia artificiais. Desta forma, o menino retém os nutrientes suficientes e mais importantes do corpo.
Refeição típica
Shia dividiu suas refeições em 6 mini refeições:
Refeição 1
- Oito claras de ovo
- Farinha de aveia (tigela grande)
Refeição 2
- Protein Shake com alto teor de proteínas e baixo teor de açúcar. Mas Karen Reid, nutricionista esportiva registrada, não o recomenda.
Refeição 3
- Macarrão e peito de frango tamanho grande
Refeição 4
- Apenas Protein Shake
Refeição 5
- Steak
- Brócolis
- Batata assada
6ª refeição
- Apenas Protein Shake
Desta rotina de treino vimos que não é necessário reduzir a quantidade de gorduras, proteínas ou hidratos de carbono que ingerimos para manter-te em boa forma física. Comer de forma saudável e fazer exercícios de acordo com um plano profissional é a chave para um corpo saudável e em forma.
