O campeão físico do Musclemania Men em 2014, Gerardo Gabriel, sem dúvida, tem um corpo perfeito. Este jovem estudante universitário realmente tem uma combinação clássica de uma grande parte superior do corpo, simetria hipnotizante e massa corporal. O modelo de fitness Gerardo Gabriel com certeza conseguiu atrair fãs do fisiculturismo em todo o mundo com sua estética perfeita e físico desfiado. O fisiculturismo é uma arte, onde seu corpo é a tela e este jovem realmente esculpiu seu físico em uma obra-prima. Em um curto espaço de tempo, ele ganhou muitos prêmios na indústria do fisiculturismo, créditos por sua natureza competitiva e zelo em ser o melhor.
A maioria dos jovens hoje em dia deseja ter um corpo tão em forma e musculoso como o dele, mas os desejos por si só não cumprem o propósito. Para construir um corpo musculoso, é preciso aderir a um plano de dieta rígido e seguir religiosamente o regime de condicionamento físico.
Rotina de treino de Gerardo Gabriel
Gabriel diz que sua motivação vem de querer ser mais forte e melhor do que era ontem. A sua tremenda dedicação e determinação para atingir o seu objetivo, fizeram com que ele criasse um impacto em um espaço de tempo muito curto, o que ele considera uma conquista. Seu regime de treino envolve um programa rigoroso de 6 dias por semana, quando ele está tentando chegar à sua posição de pico e certamente uma dieta nutritiva. Trago a vocês este programa de exercícios físicos extenuante, mas extremamente produtivo, de 6 dias.
Segunda-feira - Peito / Tríceps
- Banco plano - 3 séries de 10 repetições
- Cable Fly’s - 5 séries de 15 repetições
- Incline Dumbbell Press - 3 séries de 12 repetições
- Halteres Fly - 5 séries de 12 repetições
- Pushdowns de tríceps - 5 séries de 12 repetições
- Trituradores de crânios - 5 séries de 12 repetições
- Tricep Dips - 3 séries de 12 repetições
Terça-feira - Costas / Bíceps
- Lat Pulldown Wide Grip - 4 séries de 10 repetições
- Linhas - 4 séries de 10 repetições
- Fileiras com halteres de um braço - 3 séries de 10 repetições
- Lat Pulldown Grip reverso - 3 séries de 10 repetições
- Deadlifts - 4 séries de 10 repetições
- Rosca martelo - 3 séries de 10 repetições
- Pregador com halteres de um braço - 3 séries de 10 repetições
Quarta-feira - Ombros / Abdômen
- Haltere de levantamento lateral - 5 séries de 25 repetições
- Haltere Sentado - 4 séries de 12 repetições
- Standing Barbell Press - 3 séries de 20 repetições
- Dorsos inclinados sobre a traseira - 3 séries de 25 repetições
- Dumbbell levanta - 2 séries de 25 repetições
- Levantamento de perna pendurado com torção - 7 séries de 8 repetições
- Abdominais - 5 séries de 20 repetições
- Sit-ups de cabo ponderados - 3 séries de 20 repetições
Quinta - Pernas / Bezerros
- Extensões de perna - 5 séries de 25 repetições
- Agachamentos - 6 séries de 25 repetições
- Leg Press - 4 séries de 8 repetições
- Barbell Lunges - 2 séries de 25 repetições
- Flexão de perna sentada - 3 séries de 25 repetições
- Calf Raises Sentado - 3 séries de 25 repetições
- Calf Raises Standing - 3 séries de 15 repetições
- Bezerros Smith Machine - 2 séries de 25 repetições
Sexta-feira - costas / bíceps e abdominais
- Lat Pulldown Wide Grip - 4 séries de 10 repetições
- Linhas - 4 séries de 10 repetições
- Fileiras com halteres de um braço - 3 séries de 12 repetições
- Lat Pulldown Grip reverso - 3 séries de 10 repetições
- Deadlifts - 4 séries de 10 repetições
- Rosca martelo - 3 séries de 10 repetições
- Pregador com halteres de um braço - 3 séries de 10 repetições
- Abdominais - 3 séries de 15 repetições
- Levantamentos de perna pendurada - 3 séries de 20 repetições
Sábado - Pernas / Bezerros
- Extensões de perna - 5 séries de 20 repetições
- Agachamentos - 4 séries de 15 repetições
- Leg Press - 4 séries de 15 repetições
- Extensão de perna única - 3 séries de 20 repetições
- Panturrilha Sentada - 4 séries de 10 repetições
- Levantamento da panturrilha em pé - 3 séries de 8 repetições
Domingo - Descanso
Seu intervalo de repetição é geralmente entre 10-25. Embora às vezes ele force um pouco mais até saber que deu tudo.
Plano de Dieta Gerardo Gabriel
Embora Gabriel afirme ter um metabolismo extremamente rápido, ele segue uma dieta relativamente rígida. Sua dieta consiste em refeições preparadas e 1 ou 2 refeições alternativas para agradar seu paladar. Ele mantém seus cálculos simples quando se trata de sua dieta; ele consome cerca de 2 gramas de proteína por libra, 2 gramas de carboidratos por libra e gorduras em torno de 80 gramas por dia. Ele geralmente prefere frango e tilápia para suas proteínas, batata-doce ou arroz branco para carboidratos e amêndoas e abacate para sua ingestão de gordura.
Uma versão detalhada de sua dieta diária está listada abaixo -
Refeição 1 - 6 ovos, 1 xícara de farinha de aveia, 2 garrafas de água
Refeição 2 - 8 onças. batata doce, 2 filés de tilápia, 2 garrafas de água
Refeição 3 - Hambúrguer de queijo, 2 garrafas de água
Refeição 4 - Espinafre, 8 onças. peito de frango, 2 garrafas de água
Refeição 5 - Batido de proteína, uma barra de proteína
6ª refeição - ¾ xícara de arroz branco, 2 filés de tilápia
Bem, você também pode adquirir um físico talhado como o dele se seguir religiosamente seus princípios de boa forma e dieta alimentar. No entanto, deve-se consumir uma dieta proporcional ao índice de massa corporal e seguir um plano de exercícios rígido. Mantenha a calma, faça uma sessão de cada vez e lembre-se de manter essa paixão viva em você enquanto treina.
