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Plano de dieta e rotina de exercícios de Nicole Murphy - Healthy Celeb

Nicole Murphy de biquíni em 2014 Maui no Havaí

Nicole Murphy, estrela de reality shows na TV, não deixa de estar bonita e arrebatadora, mesmo depois de cruzar quarenta e seis. A ocupada mãe de cinco filhos apresenta dieta baixa em carboidratos e exercícios extenuantes para seu corpo esbelto. Vamos dar uma olhada nos segredos da dieta e do treino de Nicole Murphy, que a mantêm em sua melhor forma.

Treinos de cinco dias

O atordoador de olhos azuis treina cinco dias por semana. Não importa o que aconteça, ela não perde seus treinos. Entre os exercícios, ela executa três tipos de exercícios abdominais, pesos livres, Tae Bo, intervalos de sprint, etc. para dar variedade ao seu corpo e, assim, salvá-lo do tédio. O modelo anterior afirma que, uma vez que não existem soluções rápidas para o corpo esguio, você deve praticar exercícios regulares e comer uma dieta limpa. Suas nádegas atrevidas e pernas magras testemunham seu amor por estocadas.

Ao ser acompanhada por seu personal trainer, Natalie Yco, ela queima calorias abundantes com exercícios como treinamento em circuito, kickboxing etc. Ela reserva um dia por semana para ioga. A celebridade de cabelo de duende não só tem uma figura graciosa, mas também uma imensa força interior, que é o resultado de exercícios básicos, que ela executa regularmente.

Nicole Murphy em equipamento de treino

Dieta de baixo teor de carboidratos

O fanático por fitness segue uma dieta baixa em carboidratos e limpa para nutrir seu corpo. Ela sempre fica atenta à proporção de proteínas magras, vitaminas, minerais, carboidratos complexos, antioxidantes etc. e inculca alimentos ricos em nutrientes, como frango, aveia, salada, etc. em sua dieta. O déficit calórico crítico para um peso estável é totalmente mantido por ela. É exatamente a influência da dieta de baixa caloria que ela ainda possui aquele brilho e charme juvenil, que a maioria das mulheres perde no final dos trinta.

Dias de trapaça

Além de comer uma dieta rica em nutrientes na maior parte do tempo, ela aproveita os dias de trapaça para abandonar seus desejos. Ela sempre mantém um pote de biscoitos abastecido com biscoitos recheados da Whole Foods à mão e os saboreia para vencer seus desejos por alimentos doces. No entanto, quando se trata de seu desejo por alimentos ricos em carboidratos, como hambúrguer, pizza etc., ela mistura os alimentos do pecado com vegetais verdes e folhosos para torná-los densos em nutrientes.

Dicas saudáveis ​​para fãs

Adquirir um corpo saudável e tonificado é, de fato, o sonho de todos. A maioria das pessoas tenta programas de perda de peso para perder peso, alguns deles também são capazes de emagrecer, mas em pouco tempo, eles retomam todo o peso perdido. A razão é - nos primeiros meses, a perda de peso ocorre devido à perda de músculo e gordura. No entanto, quando você ganha quilos não solicitados, é apenas o resultado de gorduras acumuladas, não músculos. Aqui estão algumas dicas saudáveis ​​para os fãs que devem ajudá-los a baixar e manter o peso por um período muito mais longo.

Musculação

Quanto mais músculos seu corpo possui, é provável que você tenha um corpo melhor e curvilíneo. E você pode multiplicar o número de músculos abraçando o treinamento com pesos exclusivo. Uma vez que os músculos são metabolicamente ativos que as gorduras, eles promovem o processo de queima de gordura em seu corpo. Você pode obter os resultados desejados no menor espaço de tempo se jurar pelo treinamento negativo.

Técnica de treinamento negativo

Na técnica, o abaixamento ou a fase excêntrica tem grande importância. A técnica de apontar para a qualidade mais do que a quantidade, acentua a realização de repetições lentas, mas influentes, com pesos mais pesados. Tudo o que você precisa fazer é segurar o haltere com as duas mãos e ficar em pé, com os halteres apoiados nas coxas. Faça bicep curl e leve os pesos até os ombros. E então vem a fase negativa - bem devagar, desça os halteres para a posição inicial. Você deve gastar o dobro do tempo na fase negativa do que no elevador. O simples movimento deve manter seus músculos trabalhando por vários dias.

Você pode começar com dez segundos e aumentar gradualmente o limite de tempo para trinta segundos. Um treino de apenas vinte a trinta minutos lhe dará a sensação de corpo bem trabalhado. Em comparação com os métodos tradicionais de treinamento de força, o estilo com acentuação negativa é de quarenta a cinquenta por cento mais eficaz em colocar tensão nos músculos e, assim, ampliar sua quantidade. Ele também acelera as atividades hormonais e o processo de queima de gordura em seu corpo.

Beba água fria e coma uma dieta balanceada

Além de seguir uma estratégia única de levantamento de peso, você também pode se limitar a beber água fria para acelerar o processo de perda de peso em seu corpo. Quando você se mantém cheio de água fria, o processo de termogênese é aceso em seu corpo, o que queima ainda mais a gordura com mais rapidez do que você normalmente faz. Além disso, coloque sua dieta em sincronia com os exercícios e incorpore 50% de carboidratos, 25% de gordura e 25% de proteína em sua dieta. Além disso, caminhar após as refeições cria calor e ajuda seu corpo a perder gordura mais rapidamente. Inúmeras pessoas perderam vários quilos usando esses métodos livres de estresse. Você também pode adquirir cintura aparada, barriga lisa e nádegas tensas com exercícios apoiados por dieta.