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Rotina de treino e plano de dieta da cantora Fergie - Healthy Celeb

Stacy Ann Ferguson ou mais popularmente conhecida como Fergie é uma cantora e compositora americana que obteve sucesso mundial como vocalista feminina do grupo de Hip Hop Feijão de corda.Ela já atuou em vários filmes e programas de TV a partir de 1986. Então, você acha que ela fez tanto sucesso apenas devido ao seu talento? Eu acho que deve haver um pequeno papel de seu corpo esbelto também por trás de seu sucesso. Vamos verificar seus segredos de treino.

Rotina de treino Fergie

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Ferguson não tem um personal trainer, pois ela não gosta que alguém a instrua sobre o que fazer a seguir. Ela faz o que quiser e quando quiser. Ferguson diz que é mais fácil para ela permanecer em forma durante uma turnê. Isso ocorre porque ela é forçada a treinar, quer queira ou não, na forma de séries todas as noites. Em suas próprias palavras

“Fico feliz que nossa música motive as pessoas a se exercitarem. Se eu tivesse que escolher apenas uma música para correr, seria ‘Violet’ do Hole. Isso me faz querer correr. ”

Para seu filme de 2009 “Nine”, ela fez um treino duro para preparar pernas tonificadas enquanto ela tinha que atuar como uma dançarina voluptuosa. Embora naquela época ela tivesse que aceitar a ajuda do treinador Mike Ryan. Ela fez este treino para as pernas -

  • Agachamentos - O agachamento concentra-se nos quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Conseqüentemente, ajudou Fergie a desenvolver a parte inferior das costas.
  • Walking Lunge - Luges são ótimos para bumbum e pernas. Os pulmões atuam nos músculos das panturrilhas, que se encontram nas pernas. Mike Ryan sugere fazer investidas de 20 a 30 metros 3 vezes por semana.
  • Step Ups - Os degraus são como se você estivesse andando em um enorme lance de escadas. Certamente, esses exercícios se concentrarão nas pernas e também nos joelhos. Faça 2 séries de 10 step ups em cada perna.
  • Dançando -Como Fergie está sempre com a banda Black Eyes Peas se apresentando no palco com ela cantando e dançando, isso também acrescentou suas pernas boas.
  • Correndo -Correr é um bom exercício cardiovascular para as pernas e para todo o corpo. É um exercício de aquecimento comum e bom também.

Todos esses exercícios, uma vez feitos e você ter alcançado um nível básico, então você pode mudar para o próximo nível, no qual você faria todos esses exercícios com pequenas variações, como agachamentos simples, podem ser substituídos por agachamento com agachamento com baloiço ou agachamento amplo com bíceps. Da mesma forma, as etapas podem ser feitas com algumas pequenas variações.

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De acordo com a lista anual ‘Famed Hottest Looks’, compilada pelos grandes cirurgiões plásticos Richard W. Fleming e Toby G. Mayer, a maioria das mulheres que se submetem à cirurgia plástica quer o corpo glamouroso do cantor Black Eyed Peas.

Ela é vista nas academias fazendo muitos exercícios aeróbicos. Seus exercícios de treino incluem exercícios abdominais básicos para manequins, corrida com seu marido Josh Duhamel, caminhada, subida de escadas e treinamento de resistência com seus companheiros de banda. Ela diz

“Malhar é realmente a coisa mais importante na minha vida que faço para minha autoestima e autoestima. É como investir em saúde e felicidade. Quando estou me exercitando, fico muito orgulhoso de mim mesmo, porque sei que estou fazendo tudo ao meu alcance para ser saudável. ”

Plano de dieta Fergie

Fergie come apenas comida pura e nada processado. Ela faz as seguintes refeições a cada 3 horas para manter seu metabolismo alto, preparadas pela nutricionista de Fergie, Carrie Wiatt. Aqui está um gráfico de dieta de Stacy Ann Ferguson.

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Café da manhã

  • Omelete de 6 ovos temperada com molho picante
  • 2 fatias de torrada de grãos inteiros com 2 colheres de sopa de manteiga

Lanche do meio-dia

  • Queijo orgânico light
  • Bolachas de arroz com linhaça
  • Barras Kashi

Almoço

  • Quarto de Abacate
  • 4 onças de frango desfiado rico em proteínas
  • Toranja

Lanches noturnos

  • Sopa de vegetais
  • Cenouras mergulhadas em 2 guias
  • Uma xícara de pipoca / amêndoas

Jantar

  • Iogurte orgânico puro com 2 colheres de sopa de granola / queijo cottage
  • Bagas cheias de fibra

Jantar

  • Salmão que é rico em ácidos graxos ômega-3
  • Meia xícara de cuscuz
  • 2 xícaras de vegetais com mel Dijon para dar sabor