Nicki Minaj é uma rapper e cantora americana (nascida em Trinidad e Tobago) que aprendeu a cantar com LaGuardia High School. Ela agora é mundialmente famosa, não apenas por suas canções, mas também por sua figura em forma de pêra. Você pode ver as estatísticas de Nicki Minaj aqui.
A figura em forma de pêra de Nicki Minaj é um tanto genética, mas a maior parte do crédito deve ir para seu trabalho duro, ou seja, sua rotina de exercícios. Ela é mais conhecida por seu bumbum largo e coxas grandes e ela tem cintura fina. A maior parte do peso de Nicki está localizada em sua bunda. Isso é o que a maioria das mulheres deseja. Então, vamos ver como ela mantém seu visual sexy e cheio de curvas, além de seu canto famoso.
Rotina de treino de Nicki Minaj
Além de cantar, Nicki dança também, o que é um ótimo treino e a ajuda a manter os músculos da coxa e da bunda fortes. A dança sempre foi um bom treino cardiovascular, se praticada regularmente. Nicki faz um treino de 30 minutos no Elliptical Trainer.
Embora a rotina de treino exata de Nicki não seja conhecida, então, aqui está um conjunto esperado de exercícios que se concentrarão em todas as partes do seu corpo e, assim, levarão a aparência do seu corpo mais perto da de Nicki. Comece com a sessão HIIT de segunda a sexta, alternando cada dia. Para sua comodidade, é fornecido um gráfico de exercícios.
Segunda-feira quarta-feira sexta-feira
Nestes dias, faça um Treinamento em Circuito com 3 circuitos.
- Lunges - 25 repetições em cada perna
- Cadeira de agachamento - 25 repetições
- Levantamento de calcanhar - 25 repetições. Faça isso com as duas pernas, se você for um iniciante. Veja este vídeo para saber o método exato de realizar este exercício sozinho.
- Cadeira de imersão - 25 repetições
- Impulso de arroto / agachamento - 25 repetições
- Pranchas - Segure por 1 minuto
- Alpinistas - Faça isso por pelo menos 1 minuto
Execute todos os exercícios listados acima como um circuito que levará cerca de 1 hora ou menos. Faça os 3 circuitos e tenha no máximo 3 minutos de descanso entre os circuitos. Esses exercícios são para pessoas com força moderada. Os iniciantes podem precisar diminuir as repetições dos exercícios e aumentar o descanso entre os circuitos.
Terça-feira quinta-feira
Esses dois dias são dedicados ao exercício cardiovascular denominado corrida. Nicki Minaj disse que faz um treino de 30 minutos no Elliptical Trainer.
Cardio é uma ótima maneira de perder gordura, construir músculos e atingir uma boa postura corporal. Aqui está -
- Em primeiro lugar, faça uma corrida lenta por cerca de 5-10 minutos. Isso é para aquecimento corporal.
- Em seguida, corra com esforço máximo por 1 minuto.
- Em seguida, diminua a velocidade e continue correndo por mais 5 minutos.
- Repita as 2 etapas acima de 4 a 5 vezes.
- Por fim, refresque o corpo em repouso por 5 minutos.
Correr é o melhor exercício cardiovascular para manter o corpo em forma. Pois você só precisa de um par de sapatos de boa qualidade e pode ser feito a qualquer hora e em qualquer lugar. Outros exercícios incluem esqui cross-country, ciclismo, etc.
Sábado domingo
Descanso
Plano de dieta de Nicki Minaj
Nicki nunca revelou muitas informações sobre seu plano de dieta. Mas em uma entrevista concedida à revista Allure em abril de 2012, ela disse que faz uma dieta com baixo teor de açúcar e amido se quiser perder um pouco de gordura. Ela deve estar comendo frutas e vegetais. Você pode seguir um amostra de plano de dieta assim ter o corpo de Nicki.
Café da manhã
- Cenoura picada
- pimento
- Salsão
- Frutas
- 1 xícara de chá verde
Almoço
- Ameixas
- Sanduíche feito com 2 fatias de pão de grão, 3 fatias de abacate, espinafre, milho, tomate.
- Sucos
Lanches noturnos
- Amêndoas
- Leite desnatado
Jantar
- Vegetais (baixo amido)
- Suco de limão
- Salada verde
